Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Sānu pakāpienu augšup un lejup izpilde ar hanteles:
- Paņemiet divas hanteles, stāviet taisni, turiet rokas taisni un hanteles piestipriniet pie sāniem
- Stāviet ar vienu pusi uz pakāpiena sāniem un uzkāpiet uz pakāpiena ar abām kājām
- Novietojiet labo kāju uz grīdas, kamēr kreisā paliek uz pakāpiena
- Bīdiet hanteles uz leju augšstilbiem
- Bīdiet glutes uz grīdas
- Turiet muguru taisni un ar ceļiem nepārsniedziet pirkstus
- Atgrieziet labo kāju pie pakāpiena un apgrieziet otras kājas kustību.
- Izliekiet muguru
- Turiet papēžus paceltus
- Novietojiet ceļus gar pirkstiem
- Pagrieziet iegurni.
