Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Gurnu pacelšana ar modificētu kāju:
- Apgulieties ar muguru uz grīdas un turiet kājas līdzenus uz grīdas; novietojiet rokas pie sāniem
- Pārvelciet labo potīti virs kreisā ceļgala, saspiediet glutes un paceliet gurnus no grīdas
- Turiet gurnus paceltus, atdaliet labo potīti no kreisā ceļa, līdz kāja ir izstiepta augstu, un atgriezieties, lai atbalstītu potīti uz ceļa
- Atkārtojiet pretējā pusē.
- Paceliet potīti, pārvietojiet gurnus.