Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Hanteles vilkšanas veikšana uz līdzena sola:
- Apgulieties uz muguras uz līdzena sola
- Atkarībā no muguras dabiskā izliekuma nostipriniet kājas uz zemes vai uz sola ar saliektiem ceļiem
- Novietojiet abas rokas zem iekšējā hanteles diska un izstiepiet rokas priekšā
- Turiet rokas taisni un nolaidiet hanteli virs galvas; spiediet to pēc iespējas zemāk attiecībā pret galvu
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un turiet rokas vienmēr izstieptas.
- Nolaidiet muguru, nolaižot hanteles virs galvas
- Salieciet elkoņus
- Pavelciet hanteli pārāk tālu sejas priekšā.
