Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Uzlabotā krosoveru kalnu kāpēja izpilde:
- Nokļūstiet atspiešanās stāvoklī
- Turiet rokas taisnas un ķermeni nekustīgu, izveidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Spiediet kāju pirkstus uz priekšu un atpakaļ, pieliekot ceļus pie krūtīm, cik ātri vien iespējams (pārmaiņus labo un kreiso kāju nepieciešamo laiku vai atkārtojumu skaitu)
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet, cenšoties noturēt ķermeni nekustīgu un taisnu, lec pa labi un pa kreisi, kājas kopā (vai vienkārši pārvietojieties ar kājām līdz galam pa labi un pēc tam visu kreiso pusi)
- Atgriezieties centrā
- Piestipriniet sevi ar rokām un leciet uz priekšu tupus stāvoklī
- Pārlēkt pēc iespējas augstāk.
- Pārvietojot kājas uz priekšu un atpakaļ, pārāk paceliet sēžamvietu.
.jpg)
