Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Gurnu saspiešana vienā pusē, balstoties uz pakāpiena ar potīti:
- Novietojiet paklājiņu uz pakāpiena, apsēdieties uz tā un ieslidiniet potīti labajā potītē
- Apgulieties uz sāniem, kur ievietojāt potīti, tad uz labās puses
- Turiet galvu ērti balstoties uz pakāpiena, kamēr augšstilbi paliek pilnīgi ārpus soļa
- Turiet augšstilbu ērtā stāvoklī un pārliecinieties, ka tas netraucē apakšstilba pacelšanas kustību
- Paceliet un iztaisnojiet apakšstilbu, kur ievietojāt potīti, līdz tā ir paralēla grīdai
- Turiet āmura pēdu un paceliet labo kāju maksimāli uz augšu
- Palieciet dažas sekundes un lēnām nolaidieties, līdz ar kāju pieskaraties grīdai
- Atkārtojiet un mainiet kustību kreisajā kājā.
- Pacelšanas kustības laikā spiediet kāju uz priekšu un atpakaļ
- Pieskarieties zemei ar kāju
- Veiciet vingrinājumu ar lielu ātrumu.
