Skriešana ir viena no populārākajām fitnesa aktivitātēm gan tāpēc, ka tā veikšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, gan tāpēc, ka tā rada daudzas priekšrocības. Tie ietver svara zudumu, kas tomēr netiek garantēts vienādi visiem skriešanas veidiem.
.
Saskaņā ar Hārvarda universitātes pētījumu, 70 kg smags cilvēks 30 minūtēs patērētu aptuveni 372 kalorijas, skrienot mērenā tempā - 10 km stundā.
Skriešanas laikā jūs parasti svīstat, bet vai tas liek zaudēt kalorijas?
Papildus skriešanai, lai zaudētu svaru, varat peldēt.
Skriešana ar augstu intensitāti ir vispiemērotākā
Starp dažādiem variantiem vispiemērotākā ir augstas intensitātes skriešana (HIIT), jo, to izpildot, ķermenis iedarbina fizioloģiskus procesus, kas ļauj turpināt sadedzināt kalorijas arī pēc treniņa beigām.
Augstas intensitātes skriešanas veidi, piemēram, intervāla skriešana un atkārtojumi augšupceļā, var turpināt to darīt pat 48 stundas pēc treniņa, jo tie izmanto daudz muskuļu, kuru atpūtai ir nepieciešams daudz enerģijas, lai tos atgūtu.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka augstas intensitātes skriešana var samazināt bada hormonu veidošanos un palielināt sāta sajūtu.
Skriešana samazina vēdera taukus
Lieko tauku uzkrāšanās vēderā var būt ļoti kaitīga jūsu veselībai. Faktiski daudzi pētījumi ir atklājuši saikni starp lieko tauku daudzumu vēderā un paaugstinātu sirds slimību, 2. tipa diabēta un daudzu citu risku. Viena no galvenajām skriešanas un jebkuru aerobikas nodarbību priekšrocībām ir apkārtmēra samazināšana.
Konkrēti, pētījumā, kurā piedalījās 45 veselas, bet neaktīvas sievietes, atklājās, ka, veicot "kardio ar lielu intensitātes intervālu trīs reizes nedēļā, ievērojami samazinājās vēdera tauku daudzums, salīdzinot ar vingrošanu vienmērīgā tempā".
ja neesat apmācīts, tas var būt grūti. Šeit ir daži pamati, kas jāzina pirms darba uzsākšanas.
- Biežums: agrīnajos periodos ieteicams skriet 3 līdz 4 dienas nedēļā un ne vairāk, lai starp treniņiem būtu pietiekams atveseļošanās laiks.
- Iesildīšanās: Pirms katra skrējiena ir svarīgi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni pūlēm. Sāciet ar stiepšanos, kam seko 5 minūtes lēnas pastaigas.
- Atdzesēšana: tādā pašā veidā skrējiena beigās ir svarīgi neaizmirst atdzišanas fāzi. Sāciet ar 5 minūšu pastaigu, pakāpeniski samazinot ātrumu.
- Kopējais laiks: Skriešanas sesijām kopumā vajadzētu ilgt 30 minūtes, ieskaitot 5 minūtes iesildīšanās un 5 minūtes atdzišanas.
Ja trenējaties ārā, uzmanieties no karstuma izsīkuma.
Ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai novērstu traumas un traumas skriešanā.
Kā saglabāt motivāciju
Īpaši iesācējiem laika gaitā skriešana var šķist garlaicīga.
Lai saglabātu motivāciju, ir jāatrod veidi, kā dažādot treniņus.
Ieteikums, ja skrienat brīvā dabā, varētu būt mainīt kursu, kas ik pa laikam notiek.
Pat dažas reizes skrienot kopā ar draugu, var izjaukt rutīnu, kā arī būt drošākam, ja to darāt dienas pirmajās vai pēdējās stundās.
Visbeidzot, reģistrēšanās maratonam vai citām sacensībām varētu būt laba ideja, jo nekas, piemēram, mērķa sasniegšana nemudina jūs nepadoties.
Skatīt citus rakstus tag Elpošana - skriešana
