Nosakot sev mērķi zaudēt svaru, papildus zemas kaloritātes diētas sākšanai, par ko vienojāties ar savu uztura speciālistu, ir būtiski pievienot diētai nelielu fizisko slodzi, iespējams, katru dienu.
Šis labais ieradums palīdz zaudēt svaru. Tomēr, lai kontrolētu enerģiju, kas iztērēta, pateicoties sportam, ir jākontrolē, jāņem vērā ne tikai kalorijas, kas izzūd treniņa laikā, bet arī pēc tam. Pretēji tam, ko varētu domāt, patiesībā enerģijas patēriņš, kas ir atbildīgs par svara zudumu, rodas ne tikai noguruma fāzē, bet arī turpinās daudzas stundas pēc fitnesa nodarbības beigām.
miera stāvoklī pēc treniņa ir parādība, ko 1922. gadā pirmo reizi pētīja Nobela prēmijas laureāts Arčibalds Viviāns Hils un pēc tam padziļināja vairāki pētījumi.
Zinātnieks, kurš pirmais to identificēja, zinātniski definēja to kā EPOC, pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa.
Tehniski EPOC ir atkarīgs no tā, ka ķermenim, kad apmācībai atbilstošais maksimālo piepūles periods ir beidzies, nākas saskarties ar atveseļošanās un remonta procesiem, kas prasa enerģijas patēriņu.
un ilgst aptuveni visu nākamo stundu. Šajās minūtēs ķermenis ir aizņemts, lai normalizētu asinsriti, elpošanu, sirds un asinsvadu sistēmu un visu vielmaiņu.Kad tas ir noticis, sākas otrā fāze, kuras laikā tiek atjaunoti treniņa laikā saspringtie muskuļi.Šajā brīdī kaloriju izdevumi ir lieli, jo, lai saražotu muskuļiem nepieciešamos proteīnus, lai sevi atjaunotu, ķermenim ir vajadzīgs liels spēks.
Pēdējais posms, visbeidzot, pienāk līdz 48 stundām pēc piepūles: šajā gadījumā kalorijas tiek sadedzinātas, pateicoties treniņa izraisītajam muskuļu sasprindzinājuma pieaugumam, tomēr, laikam ejot, kaloriju patēriņš samazinās.
Cik daudz kaloriju tas sadedzina
Kaloriju skaits, ko var sadedzināt pēcapdeguma efekta dēļ, ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem.
Papildus apmācības ilgumam un intensitātei būtiska loma ir dzimumam, augumam, svaram, fiziskajai sagatavotībai un vecumam. Indikatīvi, atpūtas laikā sadedzinātās kalorijas atbilst aptuveni 10% no kaloriju patēriņa treniņa laikā. Ja fitnesa laikā tika sadedzinātas 400 kalorijas, tad vēl 50 pazudīs. Tas var šķist maz, bet ja jūs pastāvīgi nodarbojaties ar sportu, laika gaitā tas var ietekmēt arī svara zudumu, nevis nedaudz.
) brīvs ķermenis. Ideāls būtu to darīt 1 līdz 3 reizes nedēļā papildus savai īpašajai fitnesa programmai, taču, lai kā arī nolemtu to darīt, tas garantēs lieliskus papildu kaloriju izdevumus.Lai sāktu, sesija var ilgt aptuveni 20–30 minūtes, pēc tam laika gaitā izveidojoties.
Augstas intensitātes treniņi neietver īpašus vingrinājumus, bet drīzāk sastāv no kustību izpildes veida.
Kā piemēru var minēt skriešanu 60 sekundes, kam seko tikpat daudz soļošanu, vai 30 sekunžu plakano burpeju, kas mijas ar 30 sekunžu atveseļošanos ar apiņiem uz vietas.
Bads paliek kontrolēts
Viens no iebildumiem pret šo teoriju varētu būt tāds, ka, intensīvi un ilgstoši nodarbojoties ar sportu, uzreiz rodas izsalkums un vēlme kaut ko ēst, tiklīdz tas ir beidzies, tādējādi atceļot visus ieguldītos centienus. Tas nav gluži tā, tomēr patiesībā bieži notiek pretējais, jo īpaša ghrelin reakcija uz fiziskiem vingrinājumiem. Zems līmenis, tikai praktizējot "intensīvas fiziskās aktivitātes".
Nemaz nerunājot par to, ka, jo vairāk kustas, jo vairāk tiek stimulēts adrenalīns, kas ir vēl viens faktors, kas spēj veicināt tauku dedzināšanu un mazināt apetīti.
Visbeidzot, sports arī stimulē augšanas hormonu Gh, kas mijiedarbojas ar tauku šūnām, liekot tām sadedzināt uzkrāto tauku enerģiju.
Pārspīlēšana var būt neproduktīva
Fakts, ka sporta priekšrocības saglabājas pat pēc vairākām stundām pēc treniņa, nedrīkst likt mums pieļaut kļūdu, ka sporta zālē un mājsaimniecēs tiek pārspīlēti un izietas pārmērīgas nodarbības jūsu ķermenim, treniņu pakāpei un pašreizējam uzturam. tas brīdis.
Faktiski pārspīlēšana un steiga ir pirmie svara zaudēšanas un vispār fitnesa un labsajūtas mērķu ienaidnieki.
