Kāds ir visefektīvākais sporta veids svara zaudēšanai? Vai ir "optimāla treniņu intensitāte? Cik reizes nedēļā jātrenējas? / Em> < "pirmā daļa 6) VAIRĀK "ESMU MĀCĪTS UN VĒL VAIRĀK" ES TĒMU TAUKUS REAL. Mēs esam redzējuši, ka ierobežojošais faktors tauku izmantošanai enerģijas nolūkos ir skābekļa pieejamība. Ar aerobo treniņu palielinās skābekļa pieejamība (VO2max) un līdz ar to arī iespēja izmantot taukus kā primāro enerģijas avotu. 7) JA SKRIEŠU STIPRU, VARĒTU SIRDĪT FALSE. Veselai sirdij ir raksturīgi kontroles mehānismi, kas nekādā gadījumā neļauj to sabojāt. Tas nozīmē, ka veselīgai sirdij nav vairāk vai mazāk drošu sporta veidu un intensitātes līmeņu. Tā vietā ir jāievēro piesardzības pasākumi sirds un asinsvadu problēmu gadījumā, piemēram, hipertensija, aritmija, iepriekšējas sirdslēkmes epizodes, stenokardija utt. Šādos gadījumos ārsts novērtēs sporta piemērotību vai citādi (vieglākajos šo slimību gadījumos ir pierādīta fiziskā aktivitāte, kas veikta ārsta uzraudzībā).
8) Smagās slodzes celšana padarīs jūs par kulturisti
FALSE. Veicot dažus tonizējošus vingrinājumus sesijas sākumā, jūs neļausit iegūt ķermeņa uzbūvei raksturīgo muskuļu masu.Šo priekšmetu galējā hipertrofija ir iegūstama, tikai pateicoties īpašām pārtikas, uztura un apmācības programmām.
9
Kilometri, lai ceļotu kājām vai ar velosipēdu, lai zaudētu svaru, patērējot kalorijas, kas ievestas ar dažādiem pārtikas produktiem
KAD UN CIK ILGI?
"Aerobikas treniņiem" ir jāpieiet pakāpeniski, it īpaši, ja esat iesācējs. Trīsdesmit četrdesmit minūtes sesijā ir vairāk nekā pietiekami, lai sāktu darbu. Ideāls biežums ir 4 sesijas nedēļā, pietiek ar trim, divām ne. Kas attiecas uz tonizējošiem vingrinājumiem, labāk ir dot priekšroku vairākiem locītavām, kuru kustībā ir iesaistītas vairāk muskuļu grupas.
9) REZULTĀTU IEGŪŠANAI IR PIEEJAMS ilgs laiks
PATIESA UN MELZA. Ja spēks ir tā īpašība, kas uzlabojas visātrāk, tad izturība ir tā, kas to dara konsekventāk. Sāciet vingrot, un pēc neilga laika jūs pamanīsit, ka jūsu spēja pretoties centieniem ievērojami palielinās.
Jebkurā gadījumā esiet reālistisks pret sevi un neizvirziet sev tādus mērķus, kuriem nepieciešama centība un apņemšanās, kurus nevarat sasniegt.
10) IZSTRĀDĀŠANĀS VĒLĀK PAR 40 MINŪTĒM NEPIECIEŠAT ZAUDĒT
FALSE. galvenais ir treniņu biežums un konsekvence. Četri 30 minūšu treniņi nedēļā ir labāki nekā tikai divas 40 minūšu sesijas. Jebkurā gadījumā, pat ja trenēsieties īsu laiku, jūs joprojām sadedzināsiet kalorijas, un ir zināms, ka sadedzinātās kalorijas palīdz zaudēt svaru!
