Ķermeņa metabolisms: kas tas ir un no kā tas ir atkarīgs
Pieaugušiem cilvēkiem tādi orgāni kā aknas, smadzenes, sirds un nieres vien veido 60% no enerģijas patēriņa, kas saistīts ar bazālo metabolismu.
Atšķirībā no taukiem, muskuļi ir īpaši aktīvi audi no vielmaiņas viedokļa, it īpaši, ja tie tiek turēti treniņos ar ikdienas fiziskiem vingrinājumiem. Par tādu pašu svaru muskuļi patērē daudz vairāk kaloriju nekā taukaudi; šī iemesla dēļ bazālais metabolisms ir zemāks sievietēm un augstāks vīriešiem.
Ar vecumu tauku masai ir tendence palielināties neatkarīgi no dzimuma; kopā ar fiziskās aktivitātes līmeņa pazemināšanos tas vismaz daļēji izskaidro ar novecošanos saistīto vielmaiņas ātruma samazināšanos.
Ķermeņa metabolismu ietekmē arī citi faktori:
- indivīdiem ar pārmērīgu uzturu tas ir lielāks nekā indivīdiem ar nepietiekamu uzturu
- palielinās, ja klimatiskie apstākļi kļūst pārmērīgi lieli (pārāk karsti vai pārāk auksti)
- palielinās slimības laikā
Viens no faktoriem, kas var visvairāk ietekmēt bazālo vielmaiņas ātrumu, ir organisma hormonālais līdzsvars. Vairogdziedzeris, īsta "mūsu fiziskā katla vadības iekārta", lielā mērā ietekmē ikdienas enerģijas patēriņu. Šī iemesla dēļ, ja vēlaties precīzi novērtēt ķermeņa metabolismu, jāņem vērā šo hormonu līmenis serumā.
Palieliniet vielmaiņu
Lai nodrošinātu lēnāku vielmaiņu, dienasgrāmatā ieteicams iekļaut ikdienas tikšanos ar fiziskiem vingrinājumiem, iespējams, atceļot dažas pārāk daudz vakariņas vai pusdienas. Pārvietošanās patiešām ir ļoti svarīga, taču jums tas jādara to pareizi. izklaidēties, pielikt pūles, bet neuzliekot neiespējamus mērķus. Otrkārt, ja jums aiz muguras nav stabila motora bāze, ir labi paļauties uz kvalificēta personīgā trenera padomu. sniegt svarīgus padomus par visu, kas ir labsajūta Lai uzzinātu vairāk: kurā sporta veidā zaudēt svaru?
Lai palielinātu vielmaiņu un uzlabotu pašsajūtu un formu, ir labi ievērot racionālu uzturu, nenoliedzot ieradumus un aukslējas. Porciju samazināšana un ikdienas maltīšu skaita palielināšana, apvienojot vismaz vienu uzkodu ar trim galvenajām ēdienreizēm, ir labākais veids, kā palielināt vielmaiņu, ko, iespējams, nomāc nepārtrauktas pēdējās minūtes diētas. Saldumi, alkohols, dzērieni un dažādas uzkodas acīmredzami ierobežots un aizstāts ar daudz ūdens, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
Papildus šī raksta vienkāršotajiem un apkopojošajiem toņiem mēs esam sagatavojuši vadītu ceļu, kas jums soli pa solim palīdzēs palielināt vielmaiņu un iegūt ievērojamu psihofizisku labumu.
