Vidusjūras diēta, piemēram, 2400 kalorijas

Brokastis: 356 kilokalorijas

daudzums (g) olbaltumvielas (g) lipīdi (g) ogļhidrāti (g) KALORIJAS (kcal) holesterīns (mg) dzelzs (mg) kalcijs (mg) PIENS pilnpiens 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukurs 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Maize un ievārījums maize 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelāde 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 KOPĀ 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

uzkodas: 119 kilokalorijas

daudzums (g) olbaltumvielas (g) lipīdi (g) ogļhidrāti (g) KALORIJAS (kcal) holesterīns (mg) dzelzs (mg) kalcijs (mg) ANTIMERIDIANA sāļie krekeri 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 PĒCPUSDIENA vesels jogurts 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukurūzas pārslas 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 KOPĀ 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Pusdienas: 948 kilokalorijas

daudzums (g) olbaltumvielas (g) lipīdi (g) ogļhidrāti (g) KALORIJAS (kcal) holesterīns (mg) dzelzs (mg) kalcijs (mg) Pasta ar gaļas mērci makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 gaļa 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 mizoti 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezāns 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 smaržo - q.s. Kartupeļi 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Maize 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Nerafinēta olīveļļa 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarīni 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 KOPĀ 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Vakariņas: 831 kilokalorija

daudzums (g) olbaltumvielas (g) lipīdi (g) ogļhidrāti (g) KALORIJAS (kcal) holesterīns (mg) dzelzs (mg) kalcijs (mg) DĀRZEŅU ZUPA makaroni 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 dārzeņi 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 smaržo q.s. Steiks 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 JAUKTIE SALĀTI salāti 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 redīsi 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Maize 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Nerafinēta olīveļļa 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 KOPĀ 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dienas kaloriju daudzums: 2373 kilokalorijas

olbaltumvielas (g) lipīdi (g) ogļhidrāti (g) KALORIJAS (kcal) holesterīns (mg) dzelzs (mg) kalcijs (mg) kopējās brokastis 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 totāla rīta uzkoda 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 kopējās pusdienas 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 kopējā pēcpusdienas uzkoda 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 kopējās vakariņas 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 KOPĀ Nomirst 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta