1800 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 250 g Cukurs 10 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 25 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Kivi 80 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 80 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Tomāti 200 g Tuncis iztukšotā eļļā 60 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g Zobenzivs steiks (grilēts) 150 g Olīvju eļļa 10 g Spināti 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1800 kcal Olbaltumvielas 92 g 20 Tauki 60 g 30 Ogļhidrāti 240 g 50 Šķiedra 26 g Alkohols 0 Dzelzs 16 mg Futbols 1135 mg holesterīns 200 mg

Diēta 2

Brokastis

Pilna piena kafija + kafija 250 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Kivi 80 g

Pusdienas

Makaroni 100 g Tomāti 150 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Olīvju eļļa 10 g Grilēts laša steiks 50 g

SNACK

Rozā greipfrūts 300 g Saldās mandeles 10 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g Grilēts baklažāns 150 g Cūkgaļas karbonādes baltvīnā 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1833 Kcal Olbaltumvielas 94 g 20 Tauki 54 g 26 Ogļhidrāti 251 g 51 Šķiedra 38 g Alkohols 5 g 2 Dzelzs 17 mg Futbols 980 mg holesterīns 190 mg

Diētas diena 3

Brokastis

apelsīnu sula 250 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g

Pusdienas

kartupeļu gnocchi 200 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g Vienīgais pannā ar smidzinošu eļļu 100 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Olīvu maize 120 g Bresaola 50 g Burkāni 150 g Olīvju eļļa 10 g Kivi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1800 kcal Olbaltumvielas 80 g 18 Tauki 55 g 28 Ogļhidrāti 263 g 55 Šķiedra 30 g Alkohols 0 g Dzelzs 15,27 mg Futbols 961 mg holesterīns 148 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Cepums brokastīs 50 g Žāvēti valrieksti 10 g

SNACK

Papildus tumšā šokolāde 50 g

Pusdienas

Pilngraudu maize 120 g Liellopu gaļa, grilēta vai vārīta liesa gaļa 100 g Olīvju eļļa 10 g Cukini 300 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g

VAKARIŅAS

Jauni kartupeļi 300 g Olīvju eļļa 10 g Pilngraudu maizītes 40 g Turcija, vārīta vai grilēta krūtiņa 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1817 Kcal Olbaltumvielas 89 g 20 Tauki 64 g 30 Ogļhidrāti 237 g 50 Šķiedra 24 g Alkohols 0 g Dzelzs 16,24 mg Futbols 742 mg holesterīns 222 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta