Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Pullovera veikšana augstās kājas gurkstēšanas laikā:
- Apgulieties uz paklāja uz muguras un turiet kājas paceltas ar nedaudz saliektiem ceļiem; novietojiet abas rokas zem iekšējā stūres diska
- Turiet rokas taisni, nolaidiet hanteli virs galvas un nospiediet to pēc iespējas zemāk attiecībā pret galvu
- Turiet rokas taisni, paceliet plecus un pietuviniet hanteli kājām
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, turot rokas vienmēr izstieptas.
- Nolaidiet muguru, nolaižot hanteles virs galvas
- Salieciet elkoņus
- Kustības laikā kustiniet kājas.
