Pastaigas karstumā: padomi sporta pastaigām vasarā

piemērotība, pareizais apģērbs un mitrināšana: tie ir visi piesardzības pasākumi, kas ļauj gūt labumu no fiziskās aktivitātes.

vai iekštelpu pastaigu trasē, nevis riskējot pakļaut sevi bīstami karstiem apstākļiem.

Laba alternatīva, kas palielina vingrinājumu priekšrocības, var būt staigāšana ūdenī vai arī treniņi jūras ūdenī.

Izvairieties no tiešas saules gaismas un pastaigām pa asfaltu vai betonu. Dabas takas zem kokiem ir stilīgākās pastaigas vietas. Varat izmantot tiešsaistes karšu lietotni, lai atrastu pastaigu maršrutu, un izmantot "Satelīta skatu" vai "Hibrīdskatu", lai redzētu, kur var atrasties koki un ēnas.

ar iespēju likvidēt lieko šķidrumu pirms staigāšanas. Pastaigas laikā ik pēc 20 minūtēm ieteicams izdzert apmēram glāzi ūdens.Pabeidzot gājienu, pamanīsit: augstu sirdsdarbības ātrumu un tumši dzeltenu urīnu.Noteikti nēsājiet ūdeni mugursomā; ja pastaigas ilgst vairāk nekā 60 minūtes, ieteicams pievienot arī sporta dzērienu, kas atjauno zaudētos elektrolītus un minerālsāļus.

No saules. Nēsājiet cepuri ar pīķi vai vāciņu ar aprocēm, lai nokrāsotu kaklu. Valkājiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, ādas plankumus un ādas novecošanos. Lai aizsargātu acis, nēsājiet saulesbrilles, kas filtrē UVA un UVB starus.

Augstas temperatūras gadījumā ir iespējams samitrināt un sasaldēt bandānu vai vieglu dvieli un paturēt to aiztaisāmā maisiņā ar ledus gabaliņiem, pat nēsājot mugursomā, kuru ātrai atveseļošanai varat sasiet ap kaklu. Sejas un kakla apsmidzināšana ar vēsu ūdeni var palīdzēt atdzist. Gadījumā, ja uz plaukstām valkā sviedru lentes, to mērcēšana aukstā ūdenī var arī palīdzēt mazināt siltumu.

.

Vasarā uzmanība jāpievērš arī sirds veselībai.

Karstuma dūriena simptomi

Karstuma dūrienu izraisa pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Ja objekts tiek pakļauts ļoti intensīvam termiskajam spriegumam, mehānismi, kuriem vajadzētu izraisīt termoregulāciju, var neizdoties. Šis trūkums ir atbildīgs par klasiskajiem simptomiem, kas saistīti ar karstuma dūrienu: āda kļūst karsta un dehidrēta, svīšana apstājas un ķermeņa temperatūra pēkšņi paaugstinās. Pirms šiem simptomiem parādās brīdinājuma zīmes, piemēram, slikta dūša, apjukums, neskaidra redze, vājuma sajūta, tahikardija un troksnis ausīs.

Ejot, kad temperatūra ir augsta, ieteicams pārbaudīt sevi un savus pavadoņus, vai nav karstuma dūriena pazīmju. Reiboņa, sliktas dūšas, sausas ādas vai drebuļu gadījumā jums jāpārtrauc un jāmēģina dzert ūdeni vai sporta dzērienu, kas bagāts ar minerālvielām. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ārstēšanas gadījumā ar narkotikām, īpaši sirds vai elpošanas problēmu gadījumā, vai ja iepriekš esat pieredzējis karstuma dūrienu, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai staigāt karstumā. Tas ir "sports darbība, kas var būt piemērota.