Ketogēnas diētas piemērs

Diētas diena 1

Brokastis

Neapstrādāts šķiņķis 50 g rudzu maize 50 g

SNACK

Grauzdētas un sālītas pistācijas 50 g

Pusdienas

Raķete 100 g Laša steiks (grilēts) 150 g Olīvju eļļa 20 g

SNACK

Biezpiens 100 g

VAKARIŅAS

Cukini 200 g Grilēts bērns 200 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1508 Kcal Olbaltumvielas 120 g 32 Tauki 102 g 61 Ogļhidrāti 30 g 7 Šķiedra 10 g Alkohols 0 0 Dzelzs 8,5 mg Futbols 432 mg holesterīns 271 mg

Diēta 2

Brokastis

Bresaola 50 g rudzu maize 30 g

SNACK

Saldās mandeles 50 g

Pusdienas

Zaļās pupiņas 200 g Laša steiks (grilēts) 250 g Olīvju eļļa 20 g

SNACK

Grauds 50 g

VAKARIŅAS

Salātu tomāti 200 g Salāti 100 g Jauna liellopa gaļa, pustauku izcirtņi 150 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1686 Kcal Olbaltumvielas 160 g 38 Tauki 104 g 55 Ogļhidrāti 30 g 7 Šķiedra 18 g Alkohols 0 g Dzelzs 20,61 mg Futbols 1063 mg holesterīns 262 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Plankums 50 g Siera šķēles 30 g rudzu maize 25 g

SNACK

Grauzdēti zemesrieksti 50 g

Pusdienas

Salāti 200 g Cepta forele 200 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Olbaltumvielu kokteilis 30 g

VAKARIŅAS

Brokoļi 250 g Vistas ola (2 veselas + 2 olu baltumi) 150 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1376 Kcal Olbaltumvielas 122 g 35 Tauki 86 g 56 Ogļhidrāti 31 g 8 Šķiedra 17,65 g Alkohols 0 g Dzelzs 12,05 mg Futbols 492 mg holesterīns 785 mg

4. dienas diēta (uzpilde)

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 250 g Cukurs 10 g Pilngraudu sausiņi 100 g Marmelāde 50 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Kivi 100 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 200 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Tomāti 200 g Tuncis iztukšotā eļļā 100 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 150 g Zobenzivs steiks (grilēts) 100 g Olīvju eļļa 10 g Spināti 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2640 kcal Olbaltumvielas 108 g 16 Tauki 65 g 22 Ogļhidrāti 433 g 61 Šķiedra 38 g Alkohols 0 g Dzelzs 21,9 mg Futbols 1093 mg holesterīns 177 mg

Vidusjūras diētas piemērs 2400 kalorijas

Vidusjūras diēta un kultūrisms