UZMANĪBU! Fizisko aktivitāšu prakse vienmēr, neatkarīgi no tā, kas ir likumīgi uzlikts, vienmēr prasa ārsta viedokli. Pat ja jūs to darāt pats, ieteicams veikt sporta sporta medicīnisko pārbaudi ar kardioloģiskiem, bronhopulmonāliem un, iespējams, hematoloģiskiem testiem..
Cik daudz, kā to izdarīt un kuru izvēlēties, ir visi mainīgie, kā mēs redzēsim tālāk, kas jāņem vērā, sastādot ikgadējo apmācības protokolu.
21. gadsimtā fizisko aktivitāšu primārā loma ir profilaktiska un terapeitiska, īpaši saistībā ar aptaukošanos un ar to saistītajām komplikācijām. Ne velti vairāk nekā 90% iedzīvotāju, kas “pārvietojas”, to dara, lai zaudētu svaru vai uzlabotu ķermeņa sastāvu.
Plašāka informācija: Fitness: kas tas ir un kam tas paredzēts skelets, kam nepieciešami enerģijas izdevumi un kas atšķiras no darba vai tikai atpūtas'.
Vienkāršajam formulējumam "fiziskā aktivitāte", lai nodrošinātu nosacījumu pareizību, vajadzētu sekot "vēlamajam" kvalificējošajam īpašības vārdam.
Tā sauktās "vēlmes", kuras būtu jāuzskata par "papildu" attiecībā uz motora pamatlīmeni, tiek izmantotas tāpat kā pēdējās uztura un uztura jomā, lai aprēķinātu kopējos enerģijas izdevumus.
Tāpēc vēlamie ir viss, kas tiek patērēts ārpus: pamata vielmaiņa, izdzīvošanas aktivitātes (personīgā higiēna, pastaigas utt.), Pareizs darbs un dažādi hobiji.
Kopējo kaloriju patēriņu aprēķina, reizinot personas pamata vielmaiņas ātrumu (MB) ar īpašu koeficientu, kas atšķiras, pamatojoties uz:
- Sekss;
- Vecums;
- Darba aktivitātes apņemšanās;
- Acīmredzot ir vēlama motora aktivitātes klātbūtne vai neesamība.
Piezīme: darba "apņemšanās" un dažreiz hobiji vairāk ietekmē kopējās kaloriju vajadzības nekā vēlamo klātbūtne vai neesamība. Profesionāliem sportistiem tas ir citādi.
Tomēr, lai fiziskie vingrinājumi tiktu definēti kā vēlami, tiem vajadzētu būt vairāk vai mazāk noteiktiem enerģijas ieguldījumiem.
Empīriskā līmenī tas atbilstu iknedēļas treniņu apjomam no> 3 stundām līdz 4 vai maksimāli 5 (atkarībā no intensitātes) - neatkarīgi no nodarbību skaita, lai gan parasti tās ir no 2 līdz 5 - un intensitāte (un iespējamais blīvums) acīmredzami relatīva (apgriezti proporcionāla tilpumam), bet vairāk vai mazāk vidēja.
Pārsniedzot šo treniņu slodzes slieksni, "vēlamās fiziskās aktivitātes iegūst parasti" sportiskas "vielmaiņas saistības, kuras jāaprēķina ar lielāku precizitāti. Lai iegūtu šo vērtību, ir izstrādātas īpašas aprēķinu tabulas, kuras pēc tam tiks pievienotas atlikušajiem ikdienas izdevumiem iegūt kopējo summu / dienā.
