vai vingrinājumu atkārtojumu skaits nozīmē, ka jums var būt nepieciešams palielināt intensitāti, lai sasniegtu spēka mērķus, tas nozīmē, ka atkārtojumi jātur apakšējā pusē (viens līdz pieci) un pakāpeniski jāpalielina svars ik pēc divām nedēļām.
tas var norādīt, ka esat pabeidzis smagu treniņu, kas tomēr ir uzlabojis un progresējis. Visbiežāk sastopamās pazīmes, piemēram, ir sāpes, kāpjot pa kāpnēm vai noliecoties, kustinot rokas vai plecus, kas rodas pirmajās 24-48 stundās pēc treniņa. Pazīstams arī kā aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS), dažas sāpes liecina, ka esat pietiekami smagi strādājis, lai sabojātu muskuļu šķiedras, kas ļaus tām atgūties un atjaunoties, ja to nodrošina pareizs uzturs.Pēc ekspertu domām, vairs nav sāpju vai noguruma pēc fiziskām aktivitātēm, liecina, ka jums pakāpeniski jāpalielina treniņu apjoms vai jāmaina kustību veidi. Tas varētu nozīmēt pāreju no diviem treniņiem nedēļā uz trim, iekļaujot virkni kritienu vai ekscentrisku vingrinājumu. svarcelšanas gadījumā vai papildu komplekta vai divu sprinta pievienošana, ja skriešanas mērķis ir ātrums.
lai novērtētu RPE, kur deviņi atbilst "ļoti vieglam" vingrinājumam, 13 ir "nedaudz" grūti "un 17 -" ļoti grūti ". RPE uzraudzība ļaus novērtēt, kā organisms reaģē uz" intensitāti "laikā.ka apmācības veidam jābūt daudzveidīgam, jo pārāk ilgi strādājam vienādi. Ir jānosaka jauni mērķi un jaunas programmas. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iegūt spēku, zaudēt svaru vai iegūt muskuļus, mērķu pārbaude palīdzēs jums izlemt, kā vislabāk tos sasniegt. Mainot treniņu mainīgos lielumus: intensitāti, biežumu, slodzi, varēsit progresēt.
- Mēs arī patērējam kalorijas, un ir normāli, ka ķermenis pēc treniņa vēlas barību un mitrināšanu. Ja nejūtaties dehidrēts vai izsalcis, varat parādīt, ka neesat mūs pietiekami trenējuši. Viss šķidrums, kas zaudēts svīstot un elpojot, radīs spēcīgu vajadzību dzert un mitrināt un papildināt šos šķidrumus pēc treniņa. Pietiekami smagi trenējoties, jūs arī patērēsiet daudz kaloriju. Tādējādi jūsu ķermenis jutīs nepieciešamību pēc papildināšanas. šīs kalorijas, lai līdzsvarotu visu zaudēto enerģiju.
