Hanteles tiek plaši izmantotas ķermeņa augšdaļas trenēšanai, bet apakšējā daļā tās tiek ņemtas vērā retāk, lai gan tās ir arī īpaši piemērotas šim nolūkam, jo pastiprina tonizējošus vingrinājumus, akcentējot rezultātus.
Hanteles izmantošanas iekļaušana fitnesa rutīnā varētu izrādīties īpaši noderīga.
Lai iegūtu redzamus rezultātus, ieteicams veikt vingrinājumus ar hanteles vismaz 3-4 reizes nedēļā, katru no tiem ar mainīgiem atkārtojumiem no 15 līdz 30, atkarībā no apmācības līmeņa.
Šeit ir pieci labākie vingrinājumi sēžamvietai ar hanteles.
Lai attīstītu blīvākus muskuļus, lūk, kā trenēties.
Lai tonizētu sēžamvietu, varat veikt vingrinājumus arī pa kāpnēm, trenēties ar balace dēli vai lēkt ar virvi, ja vien šīs kļūdas nav pieļautas.
Lieliska iespēja trenēt sēžamvietas, arī gūžas vilci un deadlift, kā arī atvāžamo.
Lai izvairītos no muguras sāpēm vingrošanas laikā, šeit ir fitnesa kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut.
Ēzeļa sitieni ir lieliski piemēroti arī sēžamvietas trenēšanai.
Dažreiz pēc vingrošanas jūs varat šķaudīt, lūk, kāpēc?
Šeit ir vingrinājumi, kas jāveic, ja vēlaties trenēt deltveida muskuļus.
Ja, no otras puses, jūs vēlaties trenēt abs, krievu pagriezieni ir ideāli, tāpat kā velosipēdu gurkstēšana, ja vien jūs nepieļaujat šīs kļūdas.
Tomēr šeit ir aprakstīts, kā trenēt muskuļus ar muguru. un konkrēti trapeces.
Šie ir ideāli vingrinājumi plecu trenēšanai.
Ir daži labi zināmi, bet ne vienmēr efektīvi vingrinājumi tricepsa trenēšanai. Šīs alternatīvas ir labākas.
katrai rokai un novietojiet tās plecu augstumā.
Kam tas paredzēts
Šis vingrinājums tiek saukts tāpēc, ka sākumā tas atdarina klasiskajai dejai raksturīgo viendabīgo stāju.
Papildus sēžas muskuļu trenēšanai tas uzlabo gūžas kustīgumu un izstiepj augšstilba iekšpusi.
, dīvāns, krēsls vai jebkāda veida izturīgs balsts.Kam tas paredzēts
Šis vingrinājums papildus glute tonizēšanai stiprina četrgalvu un sadedzina taukus.
Ja jūtat grūtības saglabāt līdzsvaru, varat izmantot tikai vienu hanteli un ar brīvo roku atbalstīties pret tuvumā esošo sienu vai balstu.
uz saliektās kājas un atgriezties pie stāvēšanas.Kam tas paredzēts
Šis vingrinājums papildus sēžamvietai trenē apakšējo ekstremitāšu muskuļus. To darot, nav nepieciešams tupēt ļoti zemu, bet tas ir vairāk, lai varētu pārvietoties uz sāniem. Tomēr pat šajā gadījumā noteikums nav piespiest kustību, bet mēģināt to uzlabot laika gaitā.
un muguras centrālā daļa vilkmē.Kam tas paredzēts
Šis vingrinājums ir vienas kājas nestspējas variants, un tas ir īpaši piemērots, ja pirmajā versijā nespējat saglabāt līdzsvaru.
.Kam tas paredzēts
Šis vingrinājums ieguvumu ziņā ir ļoti līdzīgs glute tiltam.
Panākumu noslēpums, lai to izdarītu pareizi, ir turēt zodu visu laiku pie krūtīm un vilkt tikai caur gurniem, nevis muguras lejasdaļu, lai izvairītos no plīsuma.
Apmācoties, uzmanieties no traumām. Lūk, kā no tiem izvairīties. Lunge variācijas ir arī lieliskas.
.jpg)
