Izliekta mugura: vingrinājumi mugurkaula izlīdzināšanas uzlabošanai

patiesībā tas ir nedaudz izliekts uz iekšu dzemdes kakla rajonā (kaklā) un jostas rajonā (muguras lejasdaļā). Tomēr dažos gadījumos tiek akcentēti dabiskie mugurkaula izliekumi, krūtis un kuņģi var pārmērīgi stumt uz priekšu un sēžamvietu uz āru. Šī nav ideāla situācija. Izliektā mugura patiesībā var izraisīt sāpes un problēmas ar līdzsvaru un nestabilitāti. Bet ir daži vingrinājumi, kas var uzlabot situāciju. Bet esiet piesardzīgs: pirms to veikšanas ir svarīgi sazināties ar savu ārstu, lai veiktu labāku izmeklēšanu un saprastu, kā vislabāk rīkoties konkrētajā gadījumā.

muguras arka var akcentēties: medicīniski šo stāvokli sauc par hiperlordozi un dažreiz vienkārši par lordozi.

Apzināti izliekt muguru ilgstoši nav laba ideja. Ilgtermiņā faktiski var rasties muskuļu zudums un sāpes ne tikai muguras muskuļos, bet arī kājās. No otras puses, īsa muguras izliekšana, piemēram, dažu jogas pozu laikā, neradīs negatīvas sekas. Patiešām, lai uzlabotu muguras sāpes, jogas praktizēšana var būt ļoti piemērota.

Daži svarcēlāji apzināti izliek muguru, veicot pietupienu ar stieni. Tomēr saskaņā ar pētījumiem labāk ir noturēt muguru neitrālu pietupienu laikā, dabiskā un nedaudz izliektā stāvoklī, lai netiktu veikta mugurkaula saspiešana.

vai osteoporoze;

neiromuskulāras slimības, piemēram, cerebrālā trieka;

mazkustīgs dzīvesveids;

vingrinājumu trūkums.

Jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu cēloni un izvēlētos vispiemērotāko ārstēšanu. Tomēr vairumā gadījumu ad hoc vingrinājumus var veikt, lai uzlabotu izliektu muguru. Šeit ir daži ļoti efektīvi. Ideāls būtu tos izpildīt vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā, vēl labāk būtu tos atkārtot katru dienu.

, ar rokām ceļgalu pievelkot pie krūtīm; nospiediet un turiet 15 sekundes.
Atgrieziet kāju pie zemes un atkārtojiet ar otru kāju.
Veiciet trīs līdz piecus atkārtojumus ar katru kāju.

Ja jūs nevarat viegli novest ceļgalu pie krūtīm, paceliet to pēc iespējas augstāk.

.
Saglabājiet pozīciju 20 sekundes.
Veiciet trīs atkārtojumus.

Šis vingrinājums var būt noderīgs arī išiass grūtniecības laikā.

atpūsties uz grīdas un rokas uz sāniem.
Nedaudz saspiežot sēžas muskuļus, paceliet gurnus no grīdas. Turiet iegurni neitrālu, nevis noliektu.
Saglabājiet pozīciju piecas sekundes.
Veiciet piecus atkārtojumus.

uz 20 sekundēm.
Veiciet trīs atkārtojumus.

.
Ieelpojiet un nedaudz salieciet ceļus.
Izelpojot, noliecot iegurni uz augšu, prom no sienas.
Turiet pozīciju dažas sekundes, atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet piecus vai vairāk atkārtojumus.

un dzīvē.
Atpūtieties šajā pozā līdz piecām minūtēm, turpinot dziļi elpot.

Varat arī izmēģināt lāča dēli, kas intensīvi trenē kodolu.