Kā uzlabot garastāvokli ar jogu: asanas un secības

Spēcīgais darbs, ko joga veic uz ķermeņa, izmantojot kustības un elpošanu, stimulē nervu sistēmu un iekšējās sekrēcijas dziedzerus, radot indivīdam vispārējas labsajūtas sajūtu. Prakse iedarbojas uz stresa hormoniem, samazinot vielas, kas to uzlabo. piemēram, kortizols un adrenalīns.

Turklāt, tā kā viens no jogas mērķiem ir palīdzēt prātam koncentrēties uz pozu, pateicoties apzinātai ķermeņa izmantošanai un elpas kontrolei, tas nomierina prātu, kas bieži mēdz klīst, radot pesimistisku un nereālu scenāriji ... Apturot prātu par pašreizējo brīdi, domas pārnesumi nomierinās un noņems negatīvismu. Šajā mūsu piedāvātajā mini secībā mēs esam apvienojuši aktivizējošas asanas, kas darbojas pie galvenajām čakrām un modina dzīvotspēju.

paklāja sākumā ar rokām gar ķermeni un kājām kopā.

Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot salieciet rumpi uz priekšu un novietojiet plaukstas pie zemes.

Ieelpojot atgrieziet labo kāju un nolieciet ceļgalu uz zemes, izelpojot novietojiet abas rokas pie zemes, arī atgrūžiet kreiso kāju un ieejiet lejup vērstā suņa stāvoklī.

No šejienes nolaidieties ar ceļiem, krūtīm un zodu pie zemes, izelpojot, ieelpojiet un pavelciet plecus uz priekšu, atveriet krūtis un atritiniet mugurkaulu kobras stāvoklī.

Skatiens ir pagriezts uz augšu, rokas ir saliektas ar elkoņiem pret ķermeni, rokas smagi spiežas uz zemes, kaunums neatkāpjas no zemes, augšstilbi un sēžamvieta ir aktīvi.

Izelpojot ieejiet suņa stāvoklī otrādi: cieši piespiediet plaukstas pie zemes, iztaisnojiet rokas un paceliet sēžamvietu uz augšu, ar ķermeni uzzīmējot trīsstūri.

Pavelciet labo kāju uz priekšu starp plaukstām un novietojiet kreisās kājas celi uz zemes un paceliet krūtis uz augšu.

Atgrieziet rokas pie zemes, atgriezieties arī ar kreiso kāju uz priekšu un izelpojot palieciet ar rumpi uz priekšu un pieri pret apakšstilbiem.

Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu un atgriezieties stāvošā stāvoklī, turot acis uz īkšķiem.

muguru, turot krūtis atvērtas un vērstas uz augšu, Kapjasanas stāvoklī.

Izelpojot, novietojiet abas rokas pie zemes, pabīdiet labo kāju atpakaļ un vispirms ieejiet lejupvērstā suņa stāvoklī, pēc tam - uz dēļa.

No šejienes dodieties lejā chaturanga dandasanā, saliekot roku elkoņus un atspiešanās laikā nolaižoties zemē ar ķermeni, kas paliek saspringts.

Ieelpojiet un spiediet plecus uz priekšu, atveriet krūtis un ieejiet augšā esošā suņa stāvoklī. Skatiens ir pagriezts uz augšu, rokas ir izstieptas virs kaunuma un augšstilbi atkāpjas no zemes, ķermenis balstās uz priekškāju.

Izelpojot ieejiet suņa stāvoklī otrādi: cieši piespiediet plaukstas pie zemes, iztaisnojiet rokas un paceliet sēžamvietu uz augšu, ar ķermeni uzzīmējot trīsstūri.

Pavelciet labo kāju uz priekšu starp kājām, novietojiet kreiso ceļgalu uz zemes un paceliet rokas uz augšu Kapjazanas stāvoklī, plaukstas kopā pavelkot uz augšu un atverot krūtis, skatiens pagriezās pret debesīm.

Izelpojot, novietojiet rokas atpakaļ uz zemes, atgriezieties ar labo kāju uz priekšu un palieciet ar rumpi noliektu uz priekšu un pieri pret apakšstilbiem.

Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu un atgriezieties vertikālā stāvoklī.

un spiediet gurnus uz priekšu.

Ja vēlaties, vispirms paņemiet labo roku un pēc tam kreiso muguru, novietojot rokas uz papēžiem vai pakāpeniski uz pēdas zoles, spiežot uz priekšu ar kaunumu un plaši atverot krūtis un kaklu. Palieciet piecas dziļas elpas.

Pēc tam atgriezieties ar rumpi vertikāli un ar rokām lēnām slīdiet uz priekšu, nogādājiet krūtis pie zemes, turot iegurni uz augšu, rokas iet uz priekšu un mugura pilnībā atveras.

Palieciet šeit piecas dziļas elpas, tad nospiediet plaukstas pie zemes un pacelieties lejup vērstā suņa stāvoklī.

, karavīra stāvoklis.

No suņa otrādi novietojiet kreiso kāju starp plaukstām, turiet labo kāju taisni aiz muguras un paceliet rumpi, izstiepjot rokas uz augšu.

Salieciet plaukstas kopā, viegli izliekiet muguru un paceliet skatienu debesīs.

Palieciet piecas elpas un pēc tam pagriezieties uz paklāja pretējo pusi, paceļot kreiso kāju uz priekšu un turot to taisni aiz labās.

Jūsu rokas un krūtis vienmēr ir vērstas uz augšu, mugura ir izliekta. Palieciet šeit piecas elpas un pēc tam atgriezieties kopā, kājas kopā un rokas krūtīs.

, regulē elpu un nomierina prātu. Kamieļu poza Ustrasana palīdz atvērt sirdi, attīstot drosmes un izturības sajūtu, un iedarbojas uz aizkrūts dziedzeriem un vairogdziedzeri, kas ir tieši saistīti ar centrālās nervu sistēmas darbību.

Karavīra stāvoklis aicina sakņoties un lepoties un darbojas pie pirmās čakras Muladhara un arī uz Manipura, trešās čakras, kas saistīta ar vielmaiņas uguni, gribasspēku un apņēmību. Šī ļoti aktivizējošā asana stimulē fizisko un garīgo izturību, paplašina krūtis un palielina elpošanas spējas. Kontrolējot un pārvaldot elpu, mēs pilnībā kontrolējam savas emocijas un dzīvi.