Joga palīdz mums padarīt ķermeni elastīgu un mīkstu, un tā ir noderīga, lai sagatavotu mūs jebkura veida praksei vai sportam, jo tā darbojas uz "dziļu stiepšanās aktivitāti".
Šajā video mēs piedāvājam secību, kas atslābina locītavas un samazina spriedzi kaklā, plecos un mugurā.
Tā ir "prakse, ko var veikt katru dienu, lai sasildītu ķermeni katru rītu pēc pamošanās vai atdzesētu vakarā pēc" intensīvas darba dienas, kas mūs ir stingrinājusi.
Mēs iesakām praktizēt šo secību ikreiz, kad ir nepieciešams sagatavot ķermeni jebkura veida fiziskām aktivitātēm.
Pabeigt jogas secību
Sāksim sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām!
Sāciet šo praksi, sēžot sakrustotām kājām uz paklāja. Ar galvas rotāciju atslābiniet kaklu un kakla skriemeļus, vispirms pavirzot skatienu uz labo plecu un tad lēnām pa kreisi. Veiciet kontrolētas kustības un atcerieties vienmēr dziļi elpot caur degunu.
Tagad pavelciet galvu uz priekšu un atpakaļ, pagriežot skatienu uz augšu un pēc tam pietuvinot zodu pie krūtīm.
Turpiniet secību, riņķojot galvu no viena pleca uz otru, pavelkot zodu uz labo plecu, pēc tam lēnām bīdot to uz leju, līdz tas sasniedz krūšu kaulu, līdz sasniedz kreiso plecu. Kad esat sasniedzis kreiso pusi, lēnām turpiniet virzīties uz labajā pusē. Ja jums nav dzemdes kakla problēmu, varat pilnībā pagriezt galvu, maigi atgriežot galvu, kontrolējot muskuļus, neveicot pēkšņas kustības.
Vienmēr strādājiet pie kakla un pievelciet labo roku pie kreisās auss, pavadiet galvu uz labo plecu, palieciet dažas elpas un tad vienmēr ar kreiso roku, viegli piespiediet galvu uz augšu, paceļot to no zoda, neizmantojot muskuļus pūles. Tagad atkārtojiet visu otrā pusē, atkārtojot ar kreiso roku, labi izstiepjot kakla muskuļus, neveicot pēkšņas kustības.
Novietojiet rokas krūtīm priekšā un sakrustojiet rokas Garudasanā, ērgļa pozīcijā, novietojiet labo roku kreisās priekšā, aizķeriet īkšķi un pēc tam paceliet elkoņus un skatienu uz augšu, tad uz leju. Un uz leju, strādājot pie Tagad apgrieziet rokas, pārnesot kreiso pusi pa labi un turpinot kustību, saliekot rumpi uz priekšu un atpakaļ un atverot muguru.
Atlaidiet rokas, novietojiet rokas uz ceļiem un apgrieziet plecus, veicot dažus apgriezienus, vispirms uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
Tagad salieciet pirkstus aiz kakla un turiet elkoņus plaši atvērtus, atgriezīsimies pie plecu un muguras augšdaļas, ieelpojam, skatāmies uz augšu un atveram sirdi, izelpojam, saliekam muguru un savelkam elkoņus, bet zodu pretī. krūtīs, izstiepjot kakla skriemeļus. Turpiniet šo kustību, mēģinot saskaņot elpu ar kustību.
Tagad paņemiet četrinieku uz paklājiņa!
Tagad atgrieziet četrkājaino muguru un plecus, lai intensīvāk strādātu. Rokas atrodas zem pleciem, un ceļi ir tikpat plaši kā gurni. Veiciet visas labās rokas rotācijas vispirms uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Pēc tam mainiet puses un pagrieziet ar kreiso roku, vispirms divreiz pagriežot to uz priekšu un pēc tam divas reizes atpakaļ, vienmēr apvienojot elpu ar kustību.
Tagad ejiet uz priekšu ar plaukstām un slīdiet atpakaļ ar sēžamvietu, pavelkot krūtis uz priekšu. Izstiepiet ķermeni pret zemi, nolieciet pieri, zodu un krūtis uz zemes; ja krūtis pieskaras zemei, nospiediet to, cik vien iespējams, pret zemi, lai labi atvērtu muguras augšdaļu, izstiepiet zodu un atnesiet tas skatās uz priekšu. Palieciet dažas elpas un pēc tam atgriezieties pie kvadrupēdijas.
Paceliet kreiso roku uz augšu un paskatieties uz īkšķi, pēc tam pārvietojiet to zem labās rokas, pievelkot plecu un kreiso vaigu pie zemes, paceliet labo roku uz priekšu un stingri piespiediet plaukstu pie zemes, sajūtot visa stiepšanos. ķermeņa kreisā puse. Lēnām atgriezieties, nolaidiet kreiso plaukstu pie zemes un paceliet labo roku, paskatieties uz īkšķi, salieciet elkoni un novietojiet labo roku zem kreisās, atbalstot labo plecu un vaigu uz zemes. Kreisā roka paliek izstiepta uz priekšu, ar plaukstu piespiestu pie zemes.
Pēc tam paņemiet suni otrādi (Adho Muka Svanasana), lai sēdētu Gomukasanā (govs sejas pozīcija), labā kāja ir saliekta zem kreisās, kreisā roka noliecas aiz muguras un paceļas uz augšu, un labā roka noliecas un iet uz leju, pirksti savijas, kakls ir brīvs un skatiens ir pavērsts uz priekšu. Palieciet dažas elpas, tad atgriezieties pie suņa otrādi un apsēdieties, lai mainītu kājas, pa labi durvis ir salocītas pa kreisi, labā roka noliecas aiz muguras un paceļas uz augšu , kreisā roka nolaižas uz leju, pirksti satver un mugura atveras.
Turiet šo pozīciju dažas elpas, pēc tam atlaidiet rokas un kājas un sāciet treniņu vai dienu!
.jpg)
