Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Šis treniņš spēj labāk nostiprināt rokas un uzlabot to izskatu. Piedāvātie vingrinājumi ir vairāk vērsti uz tricepsa plecu muskuļiem, kas laika gaitā ir pakļauti tonusa un spēka zudumam. Treniņš beidzas ar vingrinājumu vēdera dobums, kas nepieciešams, lai sesijas beigās atjaunotu asins plūsmu. Veiciet dažas iesildīšanās minūtes un pabeidziet treniņu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: pakāpiens vai plaukts, paklājs
- 10 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- Atspiešanās
- Mainīga dēļu militārā prese
- Spiešana uz augšu noraidīta
- Iemērciet ar plauktā paceltām rokām
- Iemērciet ar rokām paceltas uz plaukta, pacelot vienu kāju
- Push up tricepsam
- Presītes
