un labi izstiepiet muguru, pievelciet ceļus pie zemes, novietojiet rokas uz zemes, elkoņus zem pleciem, satveriet rokas un saspiediet plaukstas. Paceliet iegurni un sāciet kustēties uz priekšu un atpakaļ, pavelkot krūtis pret rokām. Labi izmantojiet plecu, roku un muguras muskuļus. Jogā labi kontrolējiet elpošanu, ieelpojiet, kad sēžamvieta paceļas uz augšu. Augsts, izelpojiet, kad krūtis nokrīt līdz zeme. Atkārtojiet piecas reizes, tad novietojiet ceļus atpakaļ uz zemes.
.
Tagad paceliet labo kāju, paceliet to uz augšu, ar kāju izstiepjot pret griestiem, labi piespiežot rokas un mēģinot nogādāt kreiso papēdi pie zemes. Pēc tam mainiet kājas, paceliet kreiso un cieši nospiediet labo papēdi uz zemes, labi izstiepjot kreiso pēdu uz augšu.Jūtiet muguras, roku un plecu aktivizāciju.
un iedarbojas uz muguras muskuļiem, arī spēcīgi aktivizē vēdera joslas muskuļus.
Tā ir sagatavošanās asana pozīcijai uz galvas, tā stiprina pakauša un kakla muskuļus, kas tādējādi ir gatavi izturēt ķermeņa svaru.
Ķermeņa inversija palielina asins plūsmu uz galvu, nodrošinot lielāku smadzeņu šūnu skābekļa piegādi.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
