Riteņbraukšana vasarā: cik daudz un ko dzert?

vairāk nekā 50% (līdz 75% bērna ķermenī).
Šķidrumi atrodas šūnu iekšpusē un ārpus tām (ārpusšūnu telpas), kur tie veic daudzas bioloģiski svarīgas funkcijas; starp tām ir šādas funkcijas:

• Transports (asinis un limfas).
• Termoregulācija.
• Gremošana.

Shutterstock

Ūdens daudzuma novērtēšanu audos sauc par "hidratācijas stāvokli", pārpalikumu sauc par hiperhidratāciju (reti), bet defektu - par dehidratāciju (biežāk).
Pēdējais rodas, ja šķidruma zudums (ar urīnu, izkārnījumiem, sviedriem utt.) Pārsniedz ievadīšanu (parasti to nodrošina pārtika un dzērieni).
Hidratācijas stāvoklis ir cieši saistīts ar sāls līdzsvaru; nav pārsteidzoši, ka šo divu elementu izmaiņas (daudzumā un proporcijā) tiek definētas kā sālsūdens līdzsvara traucējumi.
Hidratācija ir būtiska šūnu, audu, orgānu uc veselības saglabāšanai. Dehidratācija izraisa psihofiziskās efektivitātes zudumu un pat nopietnas komplikācijas.
Lai novērstu dehidratāciju, ir svarīgi uzklausīt slāpes un adekvāti ēst.

, īpaši intensīvais sporta veids, ir atbildīgs par siltuma ražošanu un no tā izrietošo svīšanu, vai ādas un neliela minerālsāļu daudzuma zudumu ādā.
Sporta svīšana ir ļoti personisks faktors; tas tiek prasīts atšķirīgi, pamatojoties uz: vingrinājumu intensitāti, piepūles ilgumu, apģērbu, sporta veidu, vidi, aklimatizāciju un citiem faktoriem.
Riteņbraukšana ir darbība, kas var viegli izraisīt dehidratāciju.Patiesībā, papildus tam, ka to raksturo ļoti gari treniņi, tas pakļauj priekšmetu caurvējam, kas ātri iztvaiko sviedrus un izžūst ādu.
Kā velosipēdisti var izvairīties no dehidratācijas?