Rietumos mūsu ikdiena bieži ir ļoti mazkustīga: mēs pārceļamies no gultas, uz biroja galda, uz dīvāna, lai skatītos televizoru.
Dinamiskas aktivitātes iknedēļas laikā bieži tiek samazinātas līdz minimumam, un, sēžot pie datora ekrāna, mums ir tendence savilkt plecu, kakla, muguras muskuļus, kas ir galvenie visa uzkrātā stresa receptori. dienas laikā. Šis dzīvesveids rada daudzas patoloģijas, kuras var novērst, veicot vienkāršus ikdienas piesardzības pasākumus, tostarp izpildot vingrinājumus, kas palīdz mums atslābināt locītavas un saglabāt muguras un plecu veselību. Mēs piedāvājam īsu, bet intensīvu secību, īstu panaceju pleciem, kas ir interesanti izmantot kā iesildīšanās vingrinājumu, pirms jebkuras jogas prakses un daudz ko citu!
uz ceļiem. Iekāpiet sēdošā kaķa stāvoklī, salieciet muguru uz priekšu un atpakaļ, plaši atverot plecus un atritinot mugurkaulu. Ieelpojot, atver krūtis, un izelpojot veidojas kupris ar muguru un naba tiek novirzīta uz mugurkaulu. Pārvietojies vienmērīgi, cenšoties saglabāt ritmisku kustību un padziļināt kustību, savienojot to ar elpu.
Atkārtojiet piecas reizes un pēc tam ievadiet otro asānu - sufi apli.
stingri uz grīdas, ishijs ir labi iesakņojies zemē un, vienmēr turot rokas uz ceļiem, ar rumpi veic rotācijas uz priekšu, ar pleciem labi pavirzoties uz priekšu, vispirms vienā virzienā, bet pēc tam otrā. kreiso plecu, un tad mēs visu atkārtojam, paceļot labo plecu uz priekšu.
Veiciet piecus apgriezienus vienā pusē, piecus otrā, un pēc tam atgriezieties centrā un novietojiet plaukstas viena pret otru rumpja priekšā, šķērsojiet tās, atdaliet tās un paceliet rokas uz augšu, spiežot plecus atpakaļ un skatoties uz plaukstām Atkārtojiet vingrinājumu vēl piecas reizes, nolaižot plaukstas atpakaļ, sakrustojot un atkal paceļot rokas uz augšu.
pa kreisi uz augšu, ieelpojot, tad izelpojot, izstiepiet to aiz galvas, paverot skatienu uz augšu. Rumpis noliecas uz labo pusi, plecs atveras un kreisā gūža pagarinās. Palieciet piecas dziļas elpas, tad noliecieties uz priekšu un pagrieziet rumpi pa kreisi, lai atkārtotu pozīciju otrā pusē.
Novietojiet kreisās rokas plaukstu uz zemes, ja varat nolaisties ar visu apakšdelmu, un paceliet labo roku, ieelpojot, vispirms pret debesīm un pēc tam izelpojot virs galvas, labi atverot sānu un plecus ar skatienu. pret l "augstu. Elpojiet dziļi un ļaujiet elpai iebrukt visam ķermenim!
un plecu atvēršana. Atlaidiet pozīciju un mainiet roku krustojumu. Kreisā roka nāk uz priekšu, un labā roka nāk pāri un satver kreisās rokas īkšķi.Ieelpojot, salieciet muguru atpakaļ, paceļot rokas uz augšu, un pēc tam izelpojot salieciet rumpi uz priekšu, cenšoties pieri piezemēt. Palieciet piecas elpas un pēc tam lēnām atgriezieties vertikāli un atlaidiet stāvokli.
un virsnieru dziedzeri, stimulējot to funkcionalitāti, nomierina prātu un izraisa mierīgu prātu, pateicoties vienmērīgai harmonisku un gandrīz hipnotisku kustību atkārtošanai. Sēdošais ērgļa stāvoklis iedarbojas uz roku spēku, tonizē nervus un saites, stiprina locītavas, izstiepj un izstiepiet plecus, rokas un muguras augšdaļu. No enerģētiskā viedokļa tas līdzsvaro abas ķermeņa puses un palielina koncentrāciju.
Izstiepšanās uz priekšu ietekmē mugurkaula elastību, aizmugurējo muskuļu ķēdi un atver plecus, iedarbojas uz iekšējo orgānu saspiešanu un masāžu.
