Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Treniņa grūtības
Ļoti grūti
Uzlabotas sēžamvietas - Sodi treniņš - treniņš - My-personaltrainer.it
Stingra un augsta sēžamvieta ir visu sieviešu sapnis; pat ja nav iespējams mainīt kaulu struktūru (ģenētiku), daudz var izdarīt no muskuļu viedokļa. Uzlabotajā glute-up treniņā esmu iekļāvis vairākus vingrinājumus, kas palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus muguras lejasdaļā. Protams, nepietiek tikai zināt, kādi vingrinājumi ir vislabākie; treniņa efektivitāti var dot tikai izpildījuma pareizība, intensitāte un apņēmība, ko jūs sniegsiet, veicot treniņu. Šis treniņš ietver intervāla taimera izmantošanu, kas ieprogrammēts ar 30 collu treniņu un 10 collu atpūtu. Tas ļaus jums sniegt visu iespējamo katram vingrinājumam 30 ”. Ja pirmo reizi 30 collu laikā jūs veiksit dažus atkārtojumus, nekautrējieties, jo ar apmācību jūs kļūsit arvien ātrāks; galvenais ir neapstāties 30 'darba laikā. Ja pēc pirmās kārtas jūtaties ļoti noguris, veiciet tikai divus, tad nākamajā reizē vai kad jūtaties gatavs. Uzlabotajam glutei-up treniņam ir augsta darba intensitāte, kas piemērota tiem, kas vēlas izaicināt sevi paredzētajā veidā, un tiem, kuri jau ir apguvuši vingrinājumu motoriskās kustības modeli (vingrinājumi jāveic viens pēc otra ar pārējais tikai 10 "). Lai iegūtu mērķtiecīgus rezultātus, veiciet trīs šī treniņa kārtas trīs reizes nedēļā un vienu kārtu katru dienu. Kas attiecas uz aprīkojumu, izmantojiet slodzes, kuras uzskatāt par nepieciešamām, bet nepārspīlējiet to. Sēžamvietas treniņu noslēdz ar vingrinājumu vēdera tonizēšanai un ar stiepšanās vingrinājumu, lai mazinātu trenēto muskuļu nogurumu.
Piezīme:
- Aprīkojums: fitbols, hantele, stienis, kopējā bumba vai tējkanna
- 3 kārtas - no 40 'līdz 60' atveseļošanās starp kārtām
- 9 vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai - 30 "darbs 10" atveseļošanās
- 1 vingrinājums vēdera tonizēšanai - 30 "darbs 10" atveseļošanās
