Gadu gaitā, īpaši pēc četrdesmit gadiem, kad sākas muskuļu masas fizioloģiska samazināšanās, muskuļu noguruma vai smaguma sajūta ir vieglāk parādījusies ne tikai pēc pārmērīgas fiziskās slodzes vai prasīgāka darba, bet arī pēc vienkāršu darbību veikšanas. Šis nosacījums var atspoguļot dzīves kvalitāti. Tāpēc ir būtiski mainīt mūsu ikdienas paradumus, lai ķermenis būtu labā veselībā un būtu daudz enerģijas. Kā? Īstenojot virkni stratēģiju, kas ietver gan pārtikas izvēli, gan fiziskus vingrinājumus, gan atbilstošu atpūtu.
nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos pēc iespējas labāk. Tieši tas, ko mēs uzliekam uz šķīvja, var mainīt mūsu dienu, bagātinot to ar enerģiju vai atņemot to.
Ja mēs vēlamies nodrošināt pietiekamu un līdzsvarotu barības vielu piegādi mūsu ķermenim un visas dienas garumā nodrošināt dzīvīgumu un tonusu, ir svarīgi sadalīt pārtikas dienu 5 ēdienreizēs (3 galvenās un 2 uzkodas) un tās neizlaist.
Un, ja laba diena sākas no rīta, neaizmirsīsim par veselīgām un sabalansētām brokastīm, jo brokastis ir maltīte, kas pamodina ķermeni no ilgas nakts atpūtas un nodrošina dienas uztura līdzsvaru, pasargājot mūs no glikēmijas pilieniem un sekojošs nogurums.
Uzkodas ļaus mums pusdienās un vakariņās ierasties mazāk izsalkuši, palīdzēs mums izvēlēties labāko ēdienu un sniegs mums papildu vitalitātes pieskārienu.
Pusdienām un vakariņām jābūt pilnīgām un labi sabalansētām, lai izvairītos no gremošanas laika pagarināšanās un miegainības sajūtas pēc ēšanas. Lai ēdiens būtu veselīgs, tam jāsastāv no ¼ kompleksiem ogļhidrātiem, īpaši graudaugiem un, vēlams, pilngraudu atvasinājumiem. Pākšaugu, jo īpaši zilo zivju (skumbrija, anšovi utt.), Patēriņš kā olbaltumvielu avots, kam jāatspoguļo ¼ ēdiena kā ogļhidrāti, ir jāpalielina, jo priekšroka jādod omega-3 avotam un baltajai gaļai. Trauku vajadzētu papildināt ar pārtiku, kas ir nepiesātināto tauku avots, un mēreni patērēt tos, kas ir piesātināto tauku avots.
Līdzsvarota 3 makroelementu klātbūtne kopā nodrošina pareizu cukura līmeņa kontroli asinīs, kā rezultātā palielinās sāta sajūta. Tas neietekmēs gremošanu un nebūs miegainības pēc ēšanas.
Otra veselīgā ēdiena puse sastāvēs no dārzeņiem un augļiem, lai apgādātu mūs ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālsāļiem, un, tā kā tie ir bagāti ar ūdeni, tie veicinās ikdienas mitrināšanu.
Faktiski tā ir hidratācija, elements, kuru nedrīkst novērtēt par zemu, ja jūtaties zems, jo noguruma sajūta var liecināt par dehidratāciju. Ūdenim ir būtiska loma kā visām šūnu reakcijām un fizioloģiskajiem procesiem, kas ir būtiski pareizai ķermeņa funkcionēšanai. organisms notiek pateicoties tam.
Iepriekš minētie ieteikumi par uzturu ir derīgi ikvienam, taču, saskaroties ar īpašām patoloģijām, piemēram: diabētu, holesterīnu, nieru mazspēju, hipertensiju, hipertrigliceridēmiju, ir labi konsultēties ar savu ārstu.
Vēl viena būtiska un efektīva stratēģija enerģijas atgūšanai, saglabāšanai vai uzlabošanai ir fiziskās aktivitātes. Tas nenozīmē, ka katru dienu jātrenējas, bet pietiktu, ja mainītu dažus mazus ieradumus. Izmantojot kāpnes, dodoties pastaigā vai braucot ar velosipēdu, vedot suni uz parku un ierobežojot mazkustīgas aktivitātes, jūs varētu dzīvot aktīvāk. Ja tas attiecas uz jauniešiem, tas vēl jo vairāk attiecas uz tiem, kas vecāki par 40 gadiem un tiem, kas vecāki par 60 gadiem.
kas var būt derīgs atbalsts uztura vajadzību sasniegšanai. Mēs zinām, ka mikroelementi ir būtiski šūnu procesu un fermentatīvu reakciju veikšanai, taču ir daži vitamīni un minerālvielas, kuru loma var būt izšķiroša noguruma sajūtas mazināšanā. Šim nolūkam ir svarīgi B kompleksa vitamīni. Šo vitamīnu pareizai integrācijai būtu pozitīva ietekme uz simptomiem, jo tie ir iesaistīti enerģijas ražošanas procesos.Vairākos pētījumos uzsvērta saistība starp dzelzs deficītu un nespecifiskiem simptomiem, piemēram, nogurumu, vājumu, galvassāpēm, elpas trūkumu, reiboni un aizkaitināmību. Dzelzs patiesībā veicina skābekļa transportēšanu, un tā vielmaiņai nepieciešama citu molekulu, piemēram, B12 vitamīna un folijskābes, līdzāspastāvēšana. Noguruma sajūta uzlabotos arī pēc C vitamīna papildināšanas, jo tas darbojas, palielinot absorbciju. dzelzs. Iepriekš minētais liek domāt, ka ir lietderīgi pievienot B12 vitamīna integrāciju ar dzelzi un C vitamīnu, neaizmirstot magnija vērtību tā līdzdalībai enerģijas metabolismā.
Lai uzzinātu vairāk: uztura bagātinātāju aktīvās sastāvdaļas visu vecumu veselīgam dzīvesveidam ar pareizu integrāciju, ja nepieciešams, ikdienas ritma palēnināšana un nedaudz vairāk veltīšana sev, varētu būt pirmais solis, lai atjaunotu fizisko un psiholoģisko labsajūtu.
