Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
Sveiciens saulei daudzās variācijās ir dinamiska prakse, kas ievieš jebkura veida jogas disciplīnu. Tā ir pilnīga secība, kas ietver 12 vai vairāk pozīcijas, kas tiek izpildītas kā kustīga deja, kas ritmiskā un dinamiskā plūsmā sinhronizē kustību un elpu, pārejot no vienas pozīcijas uz otru.
un ienes prātā skaidrību. Tas ir lielisks iesildīšanās veids, kas sagatavo mugurkaulu treniņam.Pietiek sešu sveicienu saulei katru rītu, lai sniegtu ķermenim vajadzīgo sparu un sāktu dienu vislabākajā iespējamajā veidā.
Ja dienas laikā jūsu enerģijas līmenis pazeminās, Saules sveiciena praktizēšana palīdz to paaugstināt. Šī nelielā secība pati par sevi ir pilnīga prakse, kas tonizē visu ķermeni, padara to elastīgāku un atdzīvina visu psihofizisko sistēmu.
, vai sešu vai divpadsmitkārtīgu skaitļu līdz 108. Seši ir minimālais skaits iesācējiem 3 + 3.
Raksta atklāšanas video ilustrētais Saules sveiciens ir klasiskais Hatha jogas sveiciens Saulei.
Katrs sveiciens saulē sākas, novietojot sevi paklāja sākumā, kalnu stāvoklī (Samasthiti), dziļas klausīšanās asānu, kas ļauj apzināties visu ķermeni.
Pēdas ir savienotas un labi iesakņojušās zemē, potītēm saskaroties, kājas ir stipras, ceļgali mīksti, iegurnis nedaudz atgriezies, vēders stiprs, pleci plaši atvērti, sirds atvērta, rokas gar ķermeni.
Acis ir aizvērtas, un iekšējais skatiens ir vērsts uz punktu starp uzacīm, kur atrodas sestā čakra (Anja), intuīcijas sēdeklis.
Rokas tiek lūgtas sirds priekšā, un īkšķi saskaras ar krūšu kaulu, un pirksti ir labi savienoti un apzīmogoti spēcīgā žestā (Mudra). Zods ir nedaudz saliekts uz priekšu, lai atbrīvotu dzemdes kaklu.
Jogas praksē cilvēks vienmēr elpo caur nāsīm, lēnām un dziļi ieelpojot un izelpojot, cenšoties saskaņot ieelpošanas un izelpas laiku.
Pirms sākat, varat mēģināt uz dažiem mirkļiem palikt Samasthiti paklāja sākumā ar aizvērtām acīm, cenšoties sajust elpu, kas paceļas un krīt gar mugurkaulu.
Pēc tam lūdziet rokas pie krūtīm, ieelpojiet, paceliet rokas pret debesīm un nedaudz salieciet rumpi atpakaļ.
Izelpojiet, noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas pie zemes un pieri pret apakšstilbiem, turot kājas taisnas vai, ja tas ir pārāk grūti, nedaudz saliekot ceļus.
Speriet garu soli atpakaļ ar labo kāju un novietojiet ceļgalu uz zemes. Ieelpojiet, atveriet krūtis un paskatieties uz augšu.Izelpojiet, atgrieziet kreiso kāju atpakaļ un ievadiet lejupvērstā suņa pozu (Adho Muka Svanasana).
Ieelpojiet un nogādājiet ceļus pie zemes, atpūtiniet krūtis un zodu un ieejiet astoņu balstu pozīcijā (Ashtanga Namaskar).
Ieelpojiet, slīdiet uz priekšu ar ķermeni un ieejiet Kobras stāvoklī (Bhujangasana), krūtis ir atvērtas, pleci ir atvērti un prom no ausīm, rokas ir cieši pie ķermeņa.
Salieciet ceļus, norādiet kājas un atgriezieties pie lejup vērstā suņa (Adho Muka Svanasana), ielieciet kreiso kāju rokās. Ieelpojiet, izelpojiet, aizveriet pozīciju, pieri pavirziet uz apakšstilbiem, pievienojiet plaukstām un, ieelpojot, izstiepieties uz augšu un nedaudz salieciet atpakaļ.
Tagad atkārtojiet visu no otras puses.
un prāts, ir sagatavošanās visa veida jogas praksei un arī meditācijai.Tas dod fizisku un garīgu labumu ķermenim, uzlabo elastību, uzlabo stāju, stiprina muskuļus un kaulus. Ja to praktizē konsekventi, tas palīdz paātrināt vielmaiņu, uzlabot asinsriti, piesātināt audus ar skābekli, detoksicēt ķermeni, mazināt stresu un iztīrīt prātu.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
