Redaktors doktors Marčello Serra
"pirmā daļa
Vārpstas ir sakārtotas muskuļa iekšpusē un paralēli šķiedrām. Izstiepjot muskuļu, tajā esošās vārpstas arī tiek izstieptas un nosūta uz CNS impulsus, kas izraisa tā saraušanos.Ja kontrakcijas dēļ muskulis uzvar. pretestība un saīsinās, vārpstas, kas pārtrauc impulsu nosūtīšanu uz CNS, tiek saīsinātas un muskuļi atslābinās.
Turklāt vārpstas ir jutīgas pret to izstiepšanas ātrumu. Piemērs ir gadījums, kad muskulim ir izometriska kontrakcija un pēkšņi palielinās slodze: ja jaunā slodze izraisa muskuļa ātru izstiepšanos, notiek vārpstas izstiepšanās un tam sekojoša reakcija, piesaistot jaunas šķiedras, sākotnēji vairāk nekā nepieciešams ...
Pārējie proprioreceptori ,. Golgi cīpslu orgāni, mēs tos atrodam muskuļu cīpslu krustojuma līmenī, ti, tajā daļā, kur muskulis kļūst par cīpslu.
Tāpat kā vārpstas, arī cīpslu orgāni ir jutīgi pret stiepšanos, kaut arī mazākā mērā. Tieši tāpēc viņiem ir nepieciešama enerģiskāka stiepšanās, lai tiktu uzsvērti. Cīpslu orgānu radītie impulsi nonāk CNS, kur tie veido sinapses jeb saites ar inhibējošu neironu, kas savukārt nosūta muskulim inhibējošu impulsu, izraisot tā atbrīvošanos.
Gan neiromuskulārās vārpstas, gan Golgi cīpslas orgāni darbojas sinerģijā: pirmie, lai noteiktu pareizo muskuļu šķiedru vervēšanu, tātad pareizo muskuļu sasprindzinājuma pakāpi (harmoniskākas kustības); otrais, lai novērstu pārāk lielu slodzi, kas apdraudētu muskuļus un ar tiem saistītās struktūras.
Muskuļi pielāgojas aktivitātēm, kurām mēs pakļaujam viņus, tik ļoti, ka tie var kļūt hipertrofiski, izturīgāki, vieglāk izstiepti vai pat ievilkties. Vairumā gadījumu tie atspoguļo individuālo personību. Bieži ieilgušas darbības, piemēram, darba aktivitātes, var mainīt muskuļu garumu, kā tas var notikt zobārsta brahijas bicepsiem vai velosipēdista ileusa psoas. Ievelkti muskuļi var būt izdevīgi noteiktiem darbības veidiem, bet citi tie var būt cēlonis stājas izmaiņām, pārslodzēm, ja ne traumām.Kā profilaksei nepieciešams veikt īpašus stiepšanās vingrinājumus, kas atjauno līdzsvaru.
Muskuļa pakļaušana stiepšanai nozīmē sākotnēji sasprindzināt elastīgo komponentu, sarkomēru, un pēc tam saistaudu un cīpslas, ja stiepšanās turpinās un vienlaikus palielinās arī amplitūdas pakāpe.
Galvenais un stabilais efekts pēc stiepšanās sesijas ir R.O.M. (kustību diapazons) līmenī, proti, kustības amplitūdas pakāpe.Šo ROM pieaugumu pētnieki pamato ar pieļaujamās stiepšanās palielināšanos.
Citi pētījumi par stiepšanos ir arī uzsvēruši motorisko neironu muskuļu tonusa un uzbudināmības samazināšanos.
Pastāv dažādi stiepšanās veidi:
Statiska stiepšanās: efektīvs, lai uzlabotu atveseļošanās laiku, bet kontrindicēts pirms spēka treniņa. Pastāv divu veidu statiskā stiepšanās: statiski aktīva (maksimālā stiepe nekad nepārsniedz sāpju slieksni 15-30 "") un statiska-pasīva, kurā palīdz partneris, kurš liek muskuļiem un locītavām būtībā. abos gadījumos nedrīkst atsperēties.
Dinamiska stiepšanās: galvenokārt izmanto sportisti. To praktizē, lai uzlabotu ROM, un tas sastāv no ekstremitāšu šūpošanās kontrolētā veidā. Šim stiepšanās veidam nepieciešama augsta specializācija, jo īpaši attiecībā uz problēmām, ko tas var radīt gan locītavās, gan muskuļos un cīpslās, ja to veic bez piesardzības pasākumiem (pārāk augsts ritms; pārāk plašs ROM).
PNF: tā ir metode, ko galvenokārt izmanto fizioterapeiti rehabilitācijā, tik ļoti, lai tā veicinātu un stimulētu neiro-muskuļu mehānisma reakciju, stimulējot proprioreceptorus.
Kontrakcija-relaksācija: šo metodi sajauc ar PNF. To lieto, lai stiprinātu muskuļus, kas izstiepti galējos darbības rādiusos. Tas jāveic ar partnera palīdzību, kurš pirms stiepšanās fiksē stāvokli, kurā sportistam ir jāiztur muskuļu vai muskuļu izometriska kontrakcija, lai esi dzelzs 5-8 "". Šī metode izmanto stiepes refleksa inhibīciju pēc izometriskās kontrakcijas.
Antagonista kontrakcija-relaksācija: līdzīgi kā iepriekšējā, šī metode atvieglo muskuļu pagarināšanu, pateicoties antagonista izometriskai kontrakcijai (tiek turēta 5-8 "") tieši pirms agonista statiskās pagarināšanas.
Aktīva globāla stiepšanās: Šī metode ir balstīta uz principu, ka tikai globālie posmi ir patiesi efektīvi. Stiepšanās tiek veikta, izmantojot pozīcijas, kas pagarina visas muskuļu ķēdes, tādējādi novedot pie stājas "pāraudzināšanas". Tas ir novatorisks stiepšanās veids un sastāv no posturālas pārkvalifikācijas, lai novērstu un ārstētu muskuļu tonusa līdzsvara izmaiņas un autonomo līdzsvaru, kas šajā gadījumā ir saistīts ar sporta praksi. Tas ir "" aktīvs ", pirmkārt, tāpēc, ka tiem, kas to praktizē, ir jākontrolē un jāierobežo visas" kompensācijas ", kas rodas stiepšanās rezultātā, un, otrkārt, tāpēc, ka pozu laikā notiek kontrakcijas pret pretestību, kas saistīta ar elpošanu.
Šajā brīdī jautājums ir likumīgs: "Kāda ir labākā stiepšanās metode?"
Atbilde noteikti ir sarežģīta, jo tā ir saistīta ar individualitāti un galvenokārt ar mērķiem (sporta un ne), kas katram ir.Pēc konkrētiem testiem treneris izlems, kuru stratēģiju izmantot vēlamā mērķa sasniegšanai.
.jpg)
