Ķermeņa veidošanas un estētiskās kultūras prakse - vēl vispārīgāk atsaucoties uz piemērotību un al labsajūta - dažreiz ir cieši saistīta ar uztura bagātinātāju lietošanu / ļaunprātīgu izmantošanu; mazliet tā, it kā, lietojot vairāk produktu, jūs varētu iegūt vēl dažas iespējas sasniegt savus mērķus. Sīkāka informācija: Hard Gainer
Tomēr tā nav uztura bagātinātāju būtiskā funkcija. Tie drīzāk būtu jāveido, lai aizpildītu visus uztura trūkumus, kas radušies malabsorbcijas problēmu, vielmaiņas patoloģiju, pārmērīgu zaudējumu vai principiāli nepareiza dzīvesveida / uztura dēļ.
Fakts paliek tāds, ka estētiskās kultūras cienītāji ir ļoti plašs mērķis, kas vēlas ieguldīt (pareizāk sakot "tērēt") pat vairāk nekā nepieciešams. Kur ir pieprasījums, acīmredzot tiek izveidots piedāvājums; tāpēc uztura bagātinātāju nozares ir radījušas īstas līnijas fiziskās sagatavotības uzlabošanai.
Racionāli var secināt, ka “pildīšanai sev” ar produktiem nav nekādas nozīmes, ja pirms tam tie nav strukturēti: efektīvs treniņu protokols un diēta, kas piemērota konkrētai vielmaiņas struktūrai / konkrētiem mērķiem; gluži pretēji, dažkārt pieņēmums par dažiem produktiem nešķiet nekādi pamatots.
Tagad redzēsim, kā pievērsties uztura bagātinātāju pasaulei svara zāles kontekstā, lai nepieļautu visbiežāk pieļautās kļūdas.
un minerālvielas.Sīkākai informācijai: Multivitamīni Papildinformācijai: Vitamīnu piedevas Papildu informācijai: Magnijs un kālijs
Praktiski ikviens, kurš ir lietojis, lieto vai lietos vitamīnu vai minerālvielu piedevas. Tomēr, pieņemot, ka jums tas ir vajadzīgs, tā ir dubulta kļūda. Pirmkārt, tāpēc, ka nav pareizi uzņemt barības vielas daudzumos, kas ir nepieciešami; otrkārt, tāpēc, ka neatkarīgi no šo uzturvielu indīgā potenciāla - ļoti zems vai gandrīz neeksistē - šī ir pilnīgi nepareiza pieeja.
Tāpēc nav ieteicams lietot jebkāda veida uztura bagātinātājus, īpaši tiem, kuri sāk apmācības programmu no jauna. Gluži pretēji, būtu pareizi saprast "kāpēc", "kad" un "cik lielā mērā" ķermenim patiešām varētu būt nepieciešama reintegrācija. Labam uztura bagātinātājam patiesībā var būt ļoti pozitīva ietekme, ja tā patiešām ir nepieciešama.
Tieši "īpašajai vajadzībai" ir jāstimulē "risinājuma" meklēšana, tādēļ "hipotēze par" iespējamo trūkumu un līdzekļi, lai to kompensētu. Tomēr esiet uzmanīgi, lasītājs nepārprot; vēlme audzēt muskuļus, palielināt spēku vai sasniegt labākus definīcijas līmeņus nav patiesas vajadzības, bet gan mērķi. To sasniegšanas stratēģijas ir atrodamas apmācībā un diētā, nevis uztura bagātinātājos.Ja praksē ir patiesa nepieciešamība integrēties, konkrēta produkta izvēle ir apsveicama.Vēlāk mēs sniegsim dažus piemērus.
izraisa minerālvielu, īpaši nātrija un kālija, bet arī magnija zudumu, ir loģiski secināt, ka, palielinoties šai parādībai, ir būtiski palielināt arī uztura devu - kopumā nav nepieciešams palielināt nātrija daudzumu. nodrošināt kāliju un magniju galvenokārt ir dārzeņi, augļi, sēklas un kāposti; diemžēl, kad zaudējumi sasniedz svarīgu līmeni (apgrūtinot ūdens līdzsvaru līdz - 2 vai 3 litriem dienā), lai izvairītos no vairāk nekā 1 kg dārzeņu patēriņa dienā - kas, kā mēs zinām, satur arī ogļhidrātus un šķiedrvielas - kļūst īpaši ērti lietot izotoniskas šķidras formulas aizkavētā veidā, bet galvenokārt treniņu tuvumā.muskuļots. Tā kā muskuļi lielākoties sastāv no olbaltumvielām, parasti tiek uzskatīts, ka šīs uzturvielas jāpalielina uzturā. Tomēr, pirmkārt, ķermenim ar treniņu palīdzību ir jāsaņem pareizais anaboliskais stimuls; ja treniņš ir nepareizs, nav piemērotas diētas. Šajā sakarā nevajadzētu par zemu novērtēt enerģijas substrātus: ogļhidrātus, kreatīna fosfātu un sazarotās aminoskābes (BCAA).
Treniņos izmantotie ogļhidrāti sastāv no glikozes, kas iegūta no muskuļu glikogēna, sazarotās aminoskābes no saraušanās audu proteīniem un fosfāti tiek uzglabāti pašu šūnu iekšienē. Turpināsim secībā:
- Jāņem vērā fakts, ka proteīni ir fundamentāli, bet līdz ķermeņa vajadzību apmierināšanai. Sportisti, kas nodarbojas ar nogurdinošiem ikdienas treniņiem, var sasniegt divkāršu olbaltumvielu daudzumu, salīdzinot ar mazkustīgu, tāpēc vispirms ir labi precizēt: "Cik daudz olbaltumvielu man vajag?" To sapratuši, būs jāskaita, cik daudz olbaltumvielu mēs varam uzņemt uzturā, un, mainot to, jānovērtē, vai un cik daudz olbaltumvielu piedevas jālieto katru dienu.
- Glikogēna krājumu pilnība ir atkarīga no ogļhidrātu daudzuma, kas uzņemts ar uzturu un patērēts fiziskās slodzes laikā. Ja "treniņš ilgst vairāk nekā 45-60", var būt nepieciešams arī atbalstīt smadzeņu darbību, atbalstīt centienus, ieviešot citus ogļhidrātus Ēgo, ēdot ātri absorbējošus ogļhidrātu pārtikas produktus vai izmantojot maltodekstrīna uztura bagātinātāju
- kreatīna fosfāts ir ierobežots muskuļos, bet ļoti noderīgs gan spēka sniegumam, gan atveseļošanai starp komplektiem, gan tam, lai sniegtu lielāku hipertrofiju. Šķiedru šūnu krājumi palielinās ar īpašiem motoriskiem vingrinājumiem, bet var gūt labumu no uztura kreatīna. To galvenokārt satur miesa. Acīmredzot nav iespējams ēst gaļu bez riteņiem, tāpēc varētu domāt par kreatīna papildināšanu ar īpašiem produktiem
- Sazarotās ķēdes aminoskābes, kuras mēs nevēlamies ietekmēt, jo tās ir daļa no muskuļu masas, tiek pieņemtas darbā, īpaši, ja trūkst citu substrātu. Pēc ogļhidrātu komponenta nodrošināšanas, lai samazinātu BCAA katabolismu, ir iespējams veikt tā integrāciju pirms sesijām, to laikā un pēc tām.
Tāpēc ir bezjēdzīgi lietot karnitīnu un dažādus termogēnus, lai zaudētu svaru, ja vispirms netiek izveidota negatīva enerģijas bilance - vai, vēl labāk, ja iepriekš neesat veicis vielmaiņas atiestatīšanas periodu (cit.).
