Fiziskā sagatavošanās slēpošanai

Rediģēja Dr Michela Folli

Sveiki puiši un meitenes, atvainojiet, ka kavējos, bet sporta zālē pavadu vairāk stundu nekā pie spoguļa ... mums, sievietēm, vajadzētu būt otrādi ... Es jums pastāstīšu, par ko es runāšu šodien ... ziemas kalnu mīļotāji dodas slēpot, fantastiska programma ārpus sezonas ...
Svari tiek izmantoti, lai attīstītu lielāku spēku un izturību un uzlabotu vispārējo sportisko sniegumu. Turklāt, tā kā kalnu slēpošana ir augsta riska sporta veids, mēs izmantojam svarus, lai novērstu negadījumus. Kalnu slēpošanai patiesībā ir nepieciešama pilnīga kāju, augšstilbu, sēžamvietu, gurnu, vēdera un muguras jostasvietas spēka attīstība.
Es arī iesaku izstiepties un uzturēt labu aerobikas devu, skrienot un braucot ar velosipēdu ... varbūt nāciet un paņemiet manu vērpšanas nodarbību vai, ja esat menedžeris, esmu pieejams praksē un sanāksmēs :-)

Tāpēc mērķi: attīstīt muskuļu līdzsvaru un stiprināt visas galvenās muskuļu grupas.

SKI PROGRAMMA (lejup) ārpus sezonas:
3. nedēļas nedēļas ar 1 atveseļošanās dienu starp vienu un nākamo treniņu.

Vēdera muskuļi:
- krūšu kurvja atspiešanās (crunche) 2 sērijas 25 līdz 50 atkārtojumiem;
- sēžamstieņa vērpjot 1-2 komplektus no 30 līdz 50 atkārtojumiem;
Kājas:
-pietupieni 4 komplekti 15-12-12-10 ... pakāpeniski palieliniet svaru;
- kāju pagarinājums 2 komplekti pa 12 + 2 komplekti no 10, palielinot svaru un pielāgojot to savām spējām;
- guļus kāju čokurošanās 3 komplekti pa 10;
- lēcieni ar stieni 2 komplektos pa 10 katrā kājā;
Jostasvieta:
- jostas pagarinājums 2 komplekti pa 20
Priekšautiņi:
-stieņa preses uz slīpa sola 4 komplekti 12-10-8-6, palielinot svaru
Muguras daļas:
-Pull-ups uz lat mašīna uz priekšu stieni, plats rokturis 3 komplekti 12-10-8
Triceps un bicepss:
- rokas pagarinājums ar hanteli no stāvoša rumpja 90 ° 3 komplektos 10
- hanteles cirtas 3 komplekti pa 10 katrā rokā

Pirmssezonas slēpošanas programma:

Es pievienotu iepriekšējiem vingrinājumiem dažas variācijas par latu un kaut ko vairāk par pleciem.

Sezonāla kalnu slēpošanas programma:

trenēties divas reizes nedēļā ar 1-2 dienu atveseļošanos starp treniņiem un 2 dienas pirms tam
par īstu slēpošanu

-kāju presēšana kājām 3 komplekti no 10-10-8 pēdējais komplekts jums ir jāsajūt nogurums
- kāju pagarinājums 2 komplekti pa 10 ar maksimālo svaru
- izstieptas kājas saliekšana 2 komplekti pa 10 ar maksimālo svaru
- lobar pagarinājumi 2 sērijas pa 15 pat ar slodzi
- slīpas stenda preses ar 2 līdz 10 hanteles
- vilces lat mašīna uz priekšu 3 sērijas 10 maksimālais svars
- saliektie rokturi paralēlēs 3 komplekti no 10, pievienojot slodzi
Acīmredzot, ja šī programma ir jūsu priekšā, jums jāreģistrējas sporta zālē ... ja esat praktisks, jūs visu sapratīsit, savukārt, ja nekad neesat tur devies, iesaku neslēpot vai, ja tomēr vēlaties to darīt, pārspīlēt un nepārvērtēt savas prasmes ... vienmēr ir nepieciešama atbilstoša sagatavošanās
un sāciet paļauties uz personīgo treneri ... es jums to atkārtošu, līdz man būs garlaicīgi ...
Pievienojiet stiepšanos un aerobo aktivitāti ...

Ko teikt Priecīgus Ziemassvētkus visiem un neēst daudz, bet visu izgaršot ... un, ja slēpo ... nu labi nolaidies un sargies no nelaimes gadījumiem ...