Izstiepšanās

P.N.F

Tas nāk no angļu vārdiem "Propriocepcijas neiromuskulārā atvieglošana"kas itāļu valodā nozīmē" neiromuskulārā proprioceptīvā atvieglošana ".
Šī stiepšanās sistēma ir sadalīta 4 posmos:

maksimālais muskuļu pagarinājums tiek sasniegts pakāpeniski un lēni;
izometriska kontrakcija tiek veikta apmēram 15/20 sekundes (vienmēr maksimālā pagarinājuma stāvoklī);
izometriski savilktais garais muskulis ir atslābināts apmēram 5 sekundes;
muskulis atkal tiek izstiepts (iepriekš savilkts) vismaz 30 sekundes.

Visa procedūra ir jāatkārto divas reizes.Šis stiepšanās veids tiek daudz izmantots rehabilitācijas terapijā un daudzos gadījumos ir nepieciešama otras personas iejaukšanās.

Es eju uz maksimālā pagarinājuma pozīciju vienādi vienādi šī ir maksimālā stiepšanās pozīcija

ar roku piedāvāju pretestību, pret kuru stumj D. D. izometriski saraujas apmēram 15 sekundes relaksācija apmēram 5 sekundes pagarinājums par 30 "

C.R.A.C.

Tas cēlies no angļu valodas vārdiem "Contract Relax Antagonist Contract", kas itāļu valodā nozīmē "antagonistu muskuļu kontrakcija, relaksācija un kontrakcija". Tas ir līdzīgs P.N.F., no kura tas atšķiras pagarinājuma beigu fāzē.Faktiski tas nodrošina kustības agonistu muskuļu aktīvu iejaukšanos (kontrakciju). Arī šajā gadījumā bieži vien ir nepieciešama otras personas palīdzība, kas piedāvā pretestību antagonistu izometriskās kontrakcijas laikā un palīdz antagonistiem pagarināties agonistu saraušanās fāzēs. Izmantojot savstarpējo inhibīciju, C.R.A.C. palielina P.N.F., aktīvās stiepšanās efektivitāti.

Es eju uz maksimālā pagarinājuma pozīciju vienādi vienādi šī ir maksimālā stiepšanās pozīcija

ar roku piedāvāju pretestību, pret kuru stumj D. D. izometriski saraujas apmēram 15 sekundes relaksācija apmēram 5 sekundes statiskais pagarinājums ir aktīvs 30 "