KETTLEBELL VINGRINĀJUMI

Tējkanna Piespiediet

Vingrinājumi pleciem, tricepsiem un pleciem.
Novietojiet divus tējkannas uz zemes tādā attālumā, kas atbilst jūsu plecu platumam. Novietojiet sevi tā, it kā izpildītu vienkāršas atspiešanās uz zemes, bet ar variantu-satvert tējkannu rokturi, nevis novietot tos uz zemes. Šajā brīdī sāciet vingrinājumu, cenšoties nokļūt pēc iespējas zemāk.
Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektiem. Atpūtieties vienu minūti starp katru komplektu.

Tējkannas vējdzirnavas

Optimāls vingrinājums, lai piesaistītu visus mūsu ķermeņa aizmugurējos muskuļus, jo īpaši sēžamvietas, augšstilba kaulu, rumpja uzceltājus un arī slīpi.
Novietojiet kājas parastā solī, paņemiet tējkannu un satveriet to virs galvas.
Nolieciet rumpi uz leju, pagriežot to tā, lai roka, kas tur tējkannu, būtu perpendikulāra grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē 3 komplektiem. Iegūstiet 1 collu starp katru komplektu.

Kettlebell Russian Sit-up

Smags vingrinājums, lai intensīvi trenētu visus vēdera muskuļus.
Apgulieties uz zemes, turot augstu tējkannu ar izstieptu roku. Šajā brīdī sāciet piespiest vēderu, vispirms atdalot plecus, pēc tam muguru, līdz sasniedzat vertikālu stāvokli. Atgriezieties sākuma stāvoklī, cenšoties pakāpeniski nolaisties, nevis ar pēkšņām kustībām. Vingrinājuma laikā nospiediet kājas pret grīdu, nekad tās nepaceļot.
Veiciet 15 atkārtojumus 4 komplektiem. Iegūstiet 1 collu starp katru komplektu.