Dr Francesca Fanolla
Gorilla vai ķermeņa celtnieks?
Savā pieredzē kā svaru zāles instruktors esmu ievērojis un joprojām ievēroju, diemžēl!
Katrs no mums, fitnesa "cienītāji", protams, būs redzējis desmitiem hipertrofisku vīriešu, kas klīst starp hanteles un stieņiem ar klasisku "gorillas" stāju, kā es to definēju, tas ir, ar pleciem "nolaižoties" uz priekšu,
krūtis starp tām un akcentēta muguras kifozā attieksme.
Fakts ir tāds, ka, it īpaši vīriešiem, ir kaitīga nosliece uz mītisko "plakano solu ar stieni, uz kura viņi pavada stundas, dienas, mēnešus, dodot dvēselei pacelt arvien lielāku slodzi.
Protams, tas viss neietver rumpja aizmugures apmācību un kopšanu, kurai, manuprāt, ir daudz lielāka nozīme posturālos un līdz ar to estētiskos nolūkos.
"Krūšu" muskulatūrai ir roku pieaudzēšanas funkcija, tas ir, lai tās izvirzītu uz priekšu, nav nejaušība, ka klasiskie vienas locītavas vingrinājumi šiem muskuļiem, piemēram, krusti uz stenda vai krustojumi ar trosēm, precīzi attīsta maksimālo koncentrisko kontrakciju. paceļot rokas uz sagitālās plaknes uz priekšu.
Ja šie muskuļi tiek pārmērīgi vingrināti, tad nostiprināti, līdz ar to "saīsinot" no hipertonijas, hipoekstensibilitātes un ievilkšanas, tie izraisa "kifotisku attieksmi ar plecu celmu" krišanu "uz priekšu (un ar to sekojošu kompensējošu dzemdes kakla hiperkilozi).
Šajā gadījumā rumpja aizmugurējie muskuļi, piemēram, trapece, muguras augšdaļa un aizmugurējais deltveida muskulatūra (gandrīz vienmēr tiek atstāti novārtā par labu priekšējiem un sānu muskuļiem), lāpstiņu adduktori un līdz ar to arī roku nolaupītāji ir pārspīlēti, hipotoniski, tāpēc tie pienācīgi neveic krūšu krūšu antagonistisko funkciju.
Tāpēc, lai izvairītos no šīs "katastrofas", kas cita starpā ievērojami grauj labi veidotas miesasbūves estētiku, būtu jāpiešķir liela nozīme muguras muskuļu, aizmugurējo deltveida un trapeces trenēšanai, veicot vingrinājumus. uzdrīkstēties definēt "pozu", piemēram, skriemeli ar augstu šauru satvērienu (akcentējot lāpstiņu saspiešanu koncentriskajā fāzē ar pareizu elpošanu), vertikālo rindu ar platu satvērienu augstu (ar elkoņiem paceļoties līdz plecu augstumam) un sānu pacelšana ar rumpi, kas saliekta ar hanteles (rūpējoties, lai tās izpildītu "lēni" un ar tehnisku precizitāti, kas robežojas ar pilnību ...).
Attiecībā uz krūšu kurvjiem, ja tie ir "stiprāki" par muguru, es iesaku veikt daudz stiepšanās, lai mēģinātu viņiem piešķirt maksimālu elastību un, iespējams, trenēt tos ar dažiem mazākiem komplektiem un ne vienmēr vienmēr pirmdienās, kad mēs esam enerģijas pilns, tāpēc mēs izvēlamies muskuļus, lai tie būtu priviliģēti pār citiem.
Svari jā, muskuļi "jāiet", bet .... stāvošs rumpis, krūtis ārā un galva pacelta !!!
Stāja un kultūrisms
Stāja un labklājība
