Rediģēja Dr Dario Mirra
Ievads
Sporta zālēs ļoti bieži var redzēt, kā "trenē" augšstilba ārējos muskuļus pie vairāku gūžas vai nolaupītāju mašīnas, jo "instruktori" ir pārliecināti, ka, ja pieviltie muskuļi atrodas augšstilba iekšpusē, tad nolaupītājiem noteikti jābūt augšstilba iekšpusē. "ārēji!
Ko darīt, ja tas tā nav?
Anatomija
Ja mēs skatāmies uz jebkuru anatomisko tabulu, tad augšstilba ārējās puses muskuļu sastāvs uzreiz iekrīt acīs, kā attēlā sānos.
Mēs uzskaitām arī muskuļus:
- Tensor fascia lata muskuļi.
- Stilba kaula ileusa trakts.
- Sartorius muskuļu.
- Taisnais augšstilba muskulis.
- Vastus lateralis muskulis.
- Vidējais plašais muskulis.
- Četrgalvu cīpsla.
- Ilio-stilba kaula cīpsla.
- Gluteus maximus muskulis.
- Hamstring muskulis.
Tāpēc mēs atzīmējam, ka augšstilba ārējā pusē ir aptuveni trīs galvenās zonas, uz kurām tās principā attiecas:
- Biceps augšstilba muskuļi, aizmugurē.
- Ilio-stilba kaula josla, centrā.
- Plaši ārējie (sānu) četrgalvu muskuļi priekšpusē.
Tātad, kur ir šie augšstilba ārējie muskuļi, kurus mēs trenējam kā nolaupītājus?
Apakšējo ekstremitāšu nolaupīšanas fizioloģija
Daži var būt vīlušies, bet apakšējo ekstremitāšu nolaupīšanas muskuļi atrodas gūžas zonā.
Mēs varam tos iedalīt divās funkcionālās grupās:
- Pirmā grupa. Šai grupai pieder visi priekšējie muskuļi frontālajā plaknē, kas iet caur gūžas centru: gluteus medius priekšējie saišķi, tenzējošā fascija lata un gandrīz visa gluteus maximus. Šie muskuļi kopā nosaka iekšējo nolaupīšanas-locīšanas-rotācijas kustību .
- Otrā grupa. Šai grupai pieder medius un gluteus maximus aizmugurējie saišķi un gluteus maximus nolaupītāji, kas atrodas aizmugurē no frontālās plaknes. Šie muskuļi rada "ārēju nolaupīšanu-pagarinājumu-rotāciju.
Jāatzīmē, ka, lai iegūtu "tīru nolaupīšanu bez jebkādas palīgkomponentes, ir nepieciešams, lai šie muskuļi (kas pieder abām grupām) strādā līdzsvarotā antagonista-sinerģiskā kontrakcijā.
Kāpēc trenēt nolaupītāja muskuļus
Izņemot estētiskā motīva bifeļus, šie gūžas muskuļi ir būtiski iegurņa stabilitātei un kā palīglīdzekļi augšstilba kustībām, kā arī kā profilaktisks treniņš gūžas un ceļa sāpēm. Patiesībā šī apakšstilba proksimālā locītava Lai ekstremitātēm būtu vajadzīga liela stabilitāte un kustību brīvība, lai saglabātu veselību, patiesībā Šārmanam 100% sakarība pastāv starp gluteus vājumu un ceļa sāpēm, tas pats autors arī uzsver - ja muskuļos rodas jebkāda veida aizvainojums nevis traumas dēļ, vainas dēļ ir atrodams agonistu muskuļu vājumā.
Secinājumi
Var secināt, ka gūžas locītavas mobilitātes un stabilitātes uzsvēršana ir svarīga gan sportistu rehabilitācijas, rehabilitācijas, gan profilakses kontekstā, kuriem ir bijušas vai sūdzas par sāpēm gurnos un ceļos, vai kuri cieš no nepārtrauktas kontrakcijas vai gūžas locītavas sasprindzinājuma . cīpslas, gan sporta treniņiem sportistiem, kuriem nepieciešama nepārtraukta virziena maiņa (regbijs, teniss utt.)
Uzsvars jāliek uz šiem muskuļiem arī pareizai pamata apmācībai, jo, lai trenētu ķermeņa centrālo zonu, akcents tiek likts uz kaulu struktūrām, uz kurām šie muskuļi ir ievietoti, tāpēc iegurni, mugurkaula jostasvietu un gurnu. kam nevar būt spēcīgs kodols, ja gurni un tajā ievietotie muskuļi ir vāji.
Savukārt, runājot par tīri estētisko faktoru, es aizmirstu par šo muskuļu trenēšanu un pievērstu lielāku uzmanību apakšējo ekstremitāšu trenēšanai, izmantojot vingrinājumus un metodes, kas patiešām ir derīgas, lai veidotu spēku un hipertrofiju manu klientu augšstilbā. aprīkojuma telpa.
Bibliogrāfija
- Kapandži I.A.: Locītavu fizioloģija. Apakšējā ekstremitāte. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Cilvēka anatomijas teksts un atlants. Piccin Editore 1999.
- Tixa S.: Apakšējās ekstremitātes palpācijas anatomijas atlants. Elsevier Masson Editore 2005.
- Veineks J .: Sporta anatomija. Mariucci zeķes 2003.
