Kamēr es glabāju dažus failus vienā no saviem datoriem, es satiku apmācības programmu - datētu ar 08/03/2003 - kas tiks parādīta rakstā ... jūs droši vien to atcerēsities. Antonio Sciacca īpašnieks Sportime Gym Katānijā, ka viņš to izmantoja un ka - saskaņā ar viņa teikto - tajā gadā (pirmajā, kurā es viņu apmācīju) viņš sasniedza tādu formas stāvokli, kādam viņš nekad agrāk nebija tuvu ... un viņš noteikti nebija iesācējs vai naivs !
Ir pagājuši pieci gadi, bet, redzot "banālās un stereotipiskās" (un bieži vien bezjēdzīgās) kārtis - pēc manām personīgajām domām -, kas parasti tiek piedāvātas daudzās sporta zālēs, bet arī atsevišķos žurnālos, man ir šaubas: bet šī programma ir "veca" "5 gadi vai 5 gadi tiek prognozēti nākotnē? Nu, ir normāli, ka mani skolēni izmanto īpaši novatoriskas (kā arī ārkārtīgi efektīvas) shēmas ...
Praksē programma tiek sadalīta 6 nedēļās, kurās tiks mainītas 4 mācību vienības. Bet pagaidām viss ir normāli!
6 nedēļas mainīgas intensitātes mezocikls
Programmas galvenais punkts ir "rūpīga slodzes parametru (tilpuma, intensitātes un blīvuma) modulācija, kas attiecas uz dažādām apmācības vienībām, kuras mērķis ir" kontrolēt "sportista iekšējo slodzi. Tādā veidā sportists var trenēties biežāk, sasniedzot lielākus rezultātus un samazinot pārslodzes draudus.
Un tagad pāriesim pie mācību vienībām (īsuma labad es pasniegšu tikai divas no četrām).
Šajā brīdī, manuprāt, ir vajadzīgi daži paskaidrojumi, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nesapratīsit daudz no tā, kas ir norādīts tabulās ...
Katra mācību vienība, ar kuru sastapsieties (I vai II tabula utt.), Tiks parādīta trīs variantos, kas apzīmēti ar "P", "L" un "M".
Tas nenozīmīgi nozīmē, ka noteikts treniņš (P) tiks veikts "smagajā" režīmā, cits (L) "vieglā" veidā un viens (M) "vidējā" veidā.
Katras modalitātes laikā sēriju skaits, intensitāte, kas jāpieņem dažādās sērijās, un atpūtas laiks būs atšķirīgs (ievērojiet relatīvās slejas).
Sērijām un atpūtas laikiem jābūt viegli lasāmiem, tāpēc es nedaudz pakavējos pie slejas "intensitāte".
- "100% + 2 N" nozīmē, ka komplekti ir jānoved līdz neveiksmei un pēc tam jāpievieno 2 negatīvi atkārtojumi.
- "100% + 2 S" nozīmē, ka sērija ir jānoved līdz neveiksmei un pēc tam jāpievieno 2 noņemšanas (svara svari).
- "-20%" norāda, ka šajā konkrētajā treniņā būs nepieciešams ielādēt instrumentus par 20% mazāk nekā "100% treniņš" un veikt tādus pašus atkārtojumus (atbilstošu 100% treniņu) ... kas līdz ar to netiks nodrošināts uz Ļaujiet man paskaidrot: ja veicat 7 atkārtojumus ar 50 kg, ielieciet uz instrumenta 40 kg un veiciet 7 atkārtojumus, pat ja jūs varētu darīt vairāk.
- "-10%" norāda, ka konkrētajā treniņā būs nepieciešams ielādēt instrumentus par 10% mazāk nekā "100% treniņš" un veikt tādus pašus atkārtojumus ... kas līdz ar to netiks ierobežots. Ļaujiet man paskaidrot : ja ar 50 kg veiciet 8 atkārtojumus, ielieciet mašīnā 45 kg un veiciet 8 atkārtojumus, pat ja jūs varētu darīt vairāk.
Labi, es šodien apstāšos ... Kad klasiskais "galaktikas čempions" pasniegs jums klasisku kartīti - iespējams, kopētu - ar pilnīgu programmēšanas un tehnisku detaļu neesamību, ziniet, ka, visticamāk, viņš nav sasniedzis šos muskuļus sējumu (tikai), pateicoties viņa apmācības apdomībai un, domājams, ka viņš nevarēs daudz darīt, lai jums palīdzētu ... un, starp citu, viena lieta, par kuru es vienmēr esmu domājusi, ir tas, kāpēc „tehniskajos” semināros (es varu noteikti to saprotiet izstādēs), pārāk bieži cilvēki tiek aicināti "čempioni", nevis "treneri" ...
Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, "Fitnesa akadēmijas skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas autors"Pilns ķermenis"no" e-grāmatas "Apmācība"un grāmatu par" Vairāku frekvenču sistēmām ". Lai iegūtu vairāk informācijas, varat rakstīt uz e -pasta adresi [email protected], apmeklējiet vietnes http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
vai http://digilander.libero.it/francescocurro/
vai zvaniet uz šādu numuru: 349 / 23.333.23.
.jpg)
