"pirmā daļa
TER
Tā ir metabolisma ekvivalenta "vienība", un to izmanto, lai novērtētu fiziskās aktivitātes vielmaiņas izmaksas atbilstoši attiecībām:
1 MET = 3,5 ml skābekļa, kas patērēts uz kg ķermeņa masas minūtē
MET, daudzskaitlī METS, izmanto dažādi kardio trenažieri, tostarp TECHNOGYM, lai norādītu fiziskās slodzes vielmaiņas izmaksas.
Piemērs: vingrinājuma vielmaiņas izmaksas 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Pieņemot, ka attiecīgais subjekts ir atsauces 29 gadus vecs vīrietis (VO2 max = 40 mlO2 / kg), VO2max procentuālā daļa, kurā viņš trenējas, ir:
100 * 28/40 = 70% no VO2max
Veiktspējas indekss (IP)
VEIKTSPĒJAS INDEKSU (IP) izstrādāja Technogym (R) sintētiskam un viegli salīdzināmam apmācības novērtējumam.
Šis indekss attiecas uz vērtēšanas skalu no 0 līdz 99. Jo augstāka vērtība, jo lielāka aerobā jauda.
Veiktspējas indeksa pieaugums nozīmē, ka ar tādu pašu HR jūs varat veikt vingrinājumu ar lielāku intensitāti.
Tālāk ir norādīti daži vienkāršāki testi maksimālās aerobās jaudas noteikšanai, no kuriem dažus var veikt neatkarīgi.
Tests VO2Max mērīšanai
Kūpera tests
- Pēc iesildīšanās brauciet pēc iespējas tālāk 12 minūšu laikā.
- Nepieciešamie materiāli: piezīmes, pildspalva, izmērītā trase
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (nobrauktās jūdzes) -11,29 (piemēram, braucieni 1,2 jūdzes: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max ml / min / kg = (Nobrauktais attālums metros - 504,9) / 44,73
- piezīme: Kūpera pētījums aprobežojas ar vērtībām starp 29 un 60 ml / min / kg
Vienkāršots Kūpera testa variants:
- Nepieciešamie materiāli: piezīmes, pildspalva, izmērītā trase
- Protokols: pēc iesildīšanās brauciet pēc iespējas tālāk noteiktā laikā.
REZULTĀTI
Vairāk nekā 10 minūtes:
VO2max = (attālums metros + (30 x laiks minūtēs)) / (5 x laiks minūtēs)
Mazāk nekā 10 minūtes:
VO2max = [(attālums metros + (30 x laiks minūtēs)) / ((5 x laiks minūtēs) + 5)]
Ceļa teksti
2 km gājiena tests (Oja-Laukkanena)
- Tas ir lauka submaksimālais tests
- VO2 max vērtība tiek iegūta, izmantojot "dzimuma specifisko prognozēšanas vienādojumu".
- Uzticams, apstiprināts un atkārtojams
- Piemērots parasti aktīviem cilvēkiem vecumā no 20 līdz 65 gadiem, kuriem nav invaliditātes vai slimību, piemēram, lai novērstu vai ierobežotu ātru staigāšanu un / vai kuri nelieto zāles, kas maina normālu sirdsdarbības reakciju uz slodzi
- Piemērots arī cilvēkiem ar lieko svaru, kuri atbilst tiem pašiem kritērijiem
NOSACĪJUMI, KAS IEVĒRO TESTA VEIKŠANU: Miokarda infarkts pēdējo 12 mēnešu laikā - Nekontrolēta arteriālā hipertensija - Koronārā sirds slimība - Plaušu traucējumi Hipertireoze, kas nav izturīga pret farmakoloģisko ārstēšanu - Fiziskās aktivitātes izraisīta aritmija - Nenoteiktas sāpes augšējās ekstremitātēs, plecos vai krūtīs. fiziskas slodzes laikā - Citi smagi simptomi, ko izraisa fiziska piepūle (galvassāpes, reibonis, aizdusa, astma) - Sirdsdarbību modificējošu zāļu (piemēram, beta blokatoru) lietošana - Osteoartikulāras patoloģijas apakšējās ekstremitātēs
- Nepieciešamie materiāli: Izmērīts plakans maršruts (2 km) Sirdsdarbības monitors (pēc izvēles) Hronometrs
PROTOKOLS:
- Vispārīgi noteikumi: testu veiciet tikai atbilstošos atmosfēras apstākļos (viegla temperatūra, bez lietus vai vēja). Iepriekšējā dienā, testa dienā un iepriekšējā dienā bez alkohola, ērtas drēbes un pastaigu kurpes)
- Iesildīšanās: (dažas minūtes pastaigas mērenā ātrumā, kam seko 100–200 metri lielā ātrumā, lai pielāgotos tempam, kas jāsaglabā testa izpildes laikā. Pirms testa veikšanas atpūtieties dažas minūtes)
- Pārbaudes veikšana: Ja nav fizisku diskomforta pazīmju, pacientam jāiet nemainīgā tempā un maksimālā ilgtspējīgā staigāšanas ātrumā: "Ejiet pēc iespējas ātrāk, bet neapdraudiet savu veselību". Pastaigas ātrums, kas atbilst 80% no teorētiskā maksimālā sirdsdarbības ātruma, ļauj precīzāk aprēķināt VO2max.
- Ceļojuma laiks 2 km (m / s)
- Sirdsdarbības ātrums (HR), kas reģistrēts testa beigās (sitieni / min)
- Vecums (gadi)
- ĶMI (attiecība starp svaru (kg) un augumu (m) kvadrātā: kg / m). Piemēram, 180 cm gara subjekta, kura svars ir 80 kg, ĶMI ir vienāds ar: 80/2 = 24,7
REZULTĀTI:
- Vīrieši: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (laiks) - 0,22 (HR) - 0,26 (vecums) - 1,05 (ĶMI)
- Sievietes: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (laiks) - 0,11 (HR) - 0,14 (vecums) - 0,39 (ĶMI)
CIKLA-ERGOMETRA TESTS
Astrand-Rhyming tests
- Nepieciešamie materiāli: Cikla ergometrs Hronometrs Frekvences mērītājs (pēc izvēles) Metronoms
- Protokols: l noregulējiet seglu augstumu un stūri atbilstoši objekta augstumam l Vo2, kas iegūts no nomogrammas (att.)
Pārbaude, lai noteiktu aerobo spēku
Kā jau teicām, tiešai aerobās jaudas noteikšanai ir nepieciešams dārgs aprīkojums un apmācīts personāls. Šī iemesla dēļ ir izstrādāti netieši testi, kas ir lētāki, ātrāki un vieglāk izpildāmi. Šos testus ir iespējams sadalīt divās lielās ģimenēs: MAKSIMĀLIE TESTI UN SUBMAXIMĀLIE TESTI.
= tādā līmenī, kad nogurums vai simptomu parādīšanās novērš turpmāku palielināšanos
= skābekļa patēriņa līmenī, kas nepieļauj nekādu palielināšanos (VO2max)
= pie sirdsdarbības līmeņa, kas nepieļauj nekādu palielināšanos (HR max)
mazāk pūļu: slodzes intensitāte nenoved pie O2 plato sasniegšanas (VO2max)
Sasniegtais līmenis var būt 85% no teorētiskā maksimālā sirdsdarbības ātruma
vai sasniegt iepriekš noteiktu vingrinājumu intensitāti
vai ar noteiktu intensitāti piepūles uztveres skalā.
Brīdinājums: patvaļīgi noteiktais mērķa sirdsdarbības ātrums (220 gadi) dažiem var būt maksimālais vai tuvu, bet citiem-krietni zemāks.
EPOC: papildu skābekļa patēriņš pēc treniņa; Zobu ekstrakcija un VO2max
