Fakts ir tāds, ka, veidojot divus dažādus muskuļus (gastrocnemius un soleus), ar atšķirīgu šķiedru daudzumu un attiecību, suras tricepss veic dažādas funkcijas:
- Statikas uzturētājs: priekšējās un aizmugurējās ķermeņa nepārtrauktās svārstības ļauj kāju muskuļiem iejaukties līdzsvara uzturēšanā, jo īpaši priekšējās nelīdzsvarotības gadījumā;
- Plantāra pagarinājums: un šeit mums ir jānošķir. Pirmajās leņķa pakāpēs - tajās, kas nepieciešamas staigāšanas funkcijai vai pat lēnai skriešanai - galvenokārt piedalās vienīgais; no turienes līdz pilnam pagarinājumam, savukārt, iejaucas gastrocnemius, kas pieļauj tādas darbības kā uzkāpšana uz pirkstgaliem, lekt, sprints.
Zoles, vairāk iekšējas un sāniski redzamas, ir aprīkotas ar lielu skaitu sarkano šķiedru; gastrocnemius, kas būtu augstais teļš, ir (proporcionāli) lielāks starpšķiedru un ātru šķiedru skaits.
Tomēr kopumā daba neprasa, lai teļš attīstītu daudz spēka, vēl mazāk - īsus, intensīvus spriegumus, kas raksturīgi vieglajām šķiedrām.
Muskuļi, kurus kultūristi visvairāk "ienīst", galvenokārt veic ilglaicīgu darbu un ar ļoti zemu aktivizācijas slieksni. Piemēram, ejot šie muskuļi tiek aktivizēti visu laiku un nepretendē uz sāpēm vai dedzināšanu, izņemot vakaru, kad atgriežaties mājās atpūsties.
Tāpēc viņu apmācību nevar nodalīt no ilgstošām darbībām ar minimālu pretestību. Tas nenozīmē, ka teļa veikšana ar lielām pārslodzēm ir nepareiza, bet vienkārši tas, ka mums ar tiem arī jāsaista dažādi protokoli. Tādējādi kultūrists kļūs par izcilu soļotāju.
vai ejot kalnā ar augstām nogāzēm. Laimīgie subjekti, kuriem dažreiz rodas dziļi dedzinošs aicinājums uz teļiem, īpaši pietupiena testā. Šajā gadījumā šie muskuļi jau saņems pietiekami daudz stresa, kaut arī nespecifiski, tāpēc jūs varētu pievienot ne vairāk kā 3-4 komplektus pie vidējas slodzes un atkārtojumiem, kas ietverti 30–45 sekundēs.Visiem pārējiem darbā jāiekļauj vingrinājumi ar laiku, pēc tam vismaz 60–90 sekunžu garas sērijas ar lēnām un kontrolētām kadencēm un atveseļošanās pauzēm 30–60 sekunžu laikā, ar vingrinājumiem ar zemu atkārtojumu un lielu slodzi, bet nevainojami izpildīti. Šiem vingrinājumiem noderīgā lieces pakāpe būs no 90 ° (atpūtas stāvoklī), lai palielinātu; otrādi, darbam ar laiku ir nepieciešama maksimāla ekskursija, samazinot sākotnējo leņķi līdz potītes locītavas maksimālajam pagarinājumam.
Ja esat kādreiz cieši paskatījies uz baleta dejotājiem, pamanīsit, ka viņiem ir labi attīstīti teļu muskuļu vēderi. Tos noteikti nevar salīdzināt ar profesionāliem kultūristiem, bet izpaudīsim ziņu. Viņi vienmēr lūdz pacelt pirkstus līdz 3-5 stundām dienā starp vingrinājumiem un horeogrāfijām; tas liek mums saprast, ka, ja šie muskuļi tiek uzsvērti pretestības dēļ, tiem ir iespēja hipertrofēt, jo tie pielāgojas uzliktajām slodzēm.
Ir taisnība, ka šķiedras, kurām ir lielāka augšanas spēja, ir baltās un starpposma šķiedras, bet arī sarkanās šķiedras to var izdarīt, kaut arī savādāk.
No otras puses, sekojošo varētu uzskatīt par neizdevīgu metodi, kas ievēro viena un otra stimula principus:
- stāvošs teļš 5 komplekti 25-35 lēni atkārtojumi un maksimālā atpūta 45 sekundes
- sēdošs teļš 5 komplekti pa 20–25 lēniem atkārtojumiem un atpūtieties starp maksimāli 45 sekundes
- 3 statiskas pirkstu pozas komplekti vismaz 60 sekundes un atpūta 60 sekundes
Katru nedēļu būtu ieteicams palielināt slodzi, kā tas parasti tiek darīts pārējām muskuļu grupām, un radīt nepārtrauktu un nemainīgu progresu laika gaitā, protams.
Šāda apmācības programma arī pirmo reizi varētu piespiest jūs nespēt labi staigāt no sāpēm, kas jūtamas nākamajās dienās. Varbūt ievietojiet to otro reizi nedēļas laikā; vienu dienu ar apakšējo ekstremitāšu apmācību un otro reizi, vismaz 2-3 dienas atveseļojoties, ar citām muskuļu grupām.
Teļu apmācība vienmēr būs iekšējo debašu priekšmets, bet vismaz šāda veida pieeja ir tāda, kas nedaudz vairāk precē šo muskuļu raksturu. Esiet labs. Ir vērts izmēģināt.
iegurņa diafragmā un pieļauj ļoti ierobežotu iegurņa retroversiju.Krūšu saliekšanu veic gūžas locītavas saliektāji, kas galvenokārt ir augšstilba taisnais kauls un iliopsoas, kurus, kā iepriekš paskaidrots, nevajadzētu apmācīt ar pārslodzi, ja tas nav skaidri pieprasīts.
Vēdera muskuļi un viss stumbrs palīdz mums stabilizēt ķermeni svarīgās kustībās; tāpēc vēders saņem pareizo stimulu no gandrīz visiem svarīgajiem vingrinājumiem.
, tāpēc 45-60 sekunžu komplekti var tos adekvāti stimulēt.
Sešu iepakojumu saruna ir vienkārši jautājums par ķermeņa tauku procentu; tāpēc par uzturu būtu jāuztraucas vairāk nekā par treniņu.
Ja tiktu praktizēti funkcionālie vingrinājumi, tātad arī stabilitātes treniņi, varētu saprast, ka pat bez īpašu vēdera sienas vingrinājumu izpildes nākamajā dienā būtu neizbēgami izjust sāpes vēdera muskuļos.
Vienkārši iedomājieties "vienkāršu" atspiešanās vingrinājumu (atspiešanos), lai saprastu, ka stumbrs tiek pacelts uz augšu, tas ir izometrisks un līdz ar to stabilizējošs vēdera muskuļu, ieskaitot gūžas locītavas, kontrakciju.
Tāpēc būtu ieteicams vēderu vienmēr funkcionāli strādāt ar tādiem vingrinājumiem kā stumbra stabilizācija un lata treniņu grafikā 45–60 sekundes ievietot ne vairāk kā 2-3 grīdas gurkstēšanas komplektus ar krūšu kurvja slodzi. , bicepss un augsta mugura.
C "ir arī jāatzīst, ka bieži vien vēdera muskuļu vājums var izraisīt jostas līknes palielināšanos; šajā gadījumā konkrētais darbs (vienmēr gurķis vai tamlīdzīgs) varētu kļūt par" koriģējošu ", bet noteikti ne samazināt taukus viduklis, kā daudzi uzskata.
