«Anaerobais slieksnis
Sliekšņa frekvences teorētiskais aprēķins
Aptuvenās sirdsdarbības vērtības aprēķināšana, kas atbilst jūsu anaerobajam slieksnim, ir diezgan vienkārša un ātra. Patiesībā pietiek ar to, ka no 220 atņem savu vecumu un rezultātu reizina ar 0,935. Apskatīsim piemēru:
40 gadus vecam subjektam maksimālais sirdsdarbības ātrums būs 220-40 = 180 sitieni minūtē (sitieni minūtē).
Anaerobajam slieksnim atbilstošā frekvence ir vienāda ar: 180 * 0,935 = 168 sitieni minūtē.
Šis aprēķins ir derīgs apmācītam subjektam, kurā buferšķīduma sistēmas un organiskā adaptācija kopumā garantē efektīvu saražotās pienskābes iznīcināšanu, bet mazkustīgam anaerobā sliekšņa biežums var būt daudz zemāks un būt aptuveni 70 % no Fcmax.
Tas viss attiecas uz ATP
ATP (adenozīna trifosfāts) ir enerģijas savienojums, ko organisms izmanto, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama dažādiem bioloģiskajiem procesiem. Fizisko aktivitāšu laikā palielinās vielmaiņas prasības un nepieciešama lielāka ATP ražošana. Šis savienojums galvenokārt rodas no tauku un ogļhidrātu oksidēšanās (olbaltumvielu loma ir niecīga) dažādos procentos atkarībā no piepūles intensitātes.
Sākot no šiem enerģētiskajiem substrātiem, ATP tiek sintezēts, izmantojot dažādus ražošanas ceļus, katrs ar atšķirīgu efektivitāti un ražu.
Ļoti intensīvas piepūles laikā normālie sintēzes mehānismi kļūst nepietiekami un ir nepieciešama vienas vai vairāku palīgsistēmu aktivizēšana. Ja, no vienas puses, tas ļauj vairāk ražot enerģiju, no otras puses, tas palielina laktāta ražošanu un sintēzi (pienskābe).
Kad laktātskābes sintēze pārsniedz neitralizācijas un iznīcināšanas spēju, tās asins koncentrācija pēkšņi palielinās, un tas aptuveni atbilst anaerobajam slieksnim.
Lai labāk izprastu jēdzienu, salīdzināsim savu ķermeni ar "automašīnu".
Benzīna daudzums mūsu tvertnēs ir praktiski neierobežots, iedomājieties, ka viena kg tauku oksidēšanās attīstās virs 7500 Kcal.Lai benzīns (degviela) varētu sadedzināt un attīstīt enerģiju (ATP), tam ir nepieciešams gaiss un jo īpaši skābeklis (degviela) .Jo vairāk tiek sadedzināts benzīns, jo vairāk ir jābūt pieejamam skābeklim. Kad šī elementa trūkst, automašīna raustās un motors plūst. Līdzīgi, kad mūsu ķermenis darbojas skābekļa trūkuma apstākļos, tas ražo pienskābi, kas uzkrājas asinsritē un ierobežo veiktspēju.
Pieejamais skābekļa daudzums būtībā ir atkarīgs no šūnu reālo enerģijas centru - mitohondriju - skaita, efektivitātes un tilpuma.
Uzlabojiet savu anaerobo slieksni
Pretestības apmācība ļauj uzlabot anaerobo slieksni, uzlabojot dažus kardiovaskulāros parametrus (kapilāru blīvumu, sirdsdarbību, arteriovenozo O2 atšķirību), elpošanas un šūnu (mitohondriju skaita un lieluma palielināšanos; fermentu koncentrācijas palielināšanos, kas katalizē reakciju enerģiju) .
Aerobās jaudas uzlabošana (maksimālais enerģijas daudzums, kas saražots laika vienībā skābekļa klātbūtnē) ļauj pārvietot anaerobo slieksni pa labi. Līdzīgu progresu var panākt, veicot treniņus, kuru intensitāte ir tuvu anaerobajam slieksnim (HR no sliekšņa mīnus 2-3%).
Parasti šos vingrinājumus veic, izmantojot intervāla darba metodes, ti, atkārtojumu ievietošanu ar intensitāti, kas ir tuvu vai nedaudz augstāka par anaerobo slieksni (ne vairāk kā 1–2%), un ar vieglu intensitāti (70–75% no sliekšņa HR). .
