Brīvdienas ir lielisks laiks, lai uzlabotu mūsu fizisko sagatavotību. Dažreiz nepiespiestā atmosfēra, kurā mēs sevi pametam, neizbēgami noved pie tā, ka mūsu ķermenis kļūst slinks, un gadās justies nesaskaņotam ar sevi tieši tad, kad mēs vēlētos būt augstākajā formā.
Ja kuņģis un vēders jūtas tonizētāki, mēs piedāvājam šo secību ar virkni dinamisku vingrinājumu, kas jāveic katru rītu un kas ietekmē mūsu rumpja tonusu. Šī rutīna ne tikai aktivizē vēderu un vēderu, bet arī stiprina vidukli un gurnus. Prakses uzmanības centrā ir mūsu ķermeņa centrs, zona ap nabu, čakras Manipura sēdeklis, kas darbojas uz gribasspēku un stimulē iekšējo uguni: pat iekšējie orgāni gūs lielu labumu.
pretī uz priekšu. Šī šķietami vienkāršā asana, jo tā ir statiska, faktiski aktivizē visus vēdera muskuļus un prasa labu iegurņa pamatnes kontroli, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti.
Otrais vingrinājums ir asanas dinamiskais variants, aizverot un atverot, pievelkot elkoni pret ceļu un vēl vairāk stimulējot vēdera muskuļus. Ķermenis tagad ir silts, lai ieietu dinamiskajā Parighasana variantā - vārtu pozīcijā. pilnībā atver vēderu un gurnus, iespiežot tos sānu atverēs.
Pēc darba abās pusēs mēs ieejam Warrior 2, Virabhadrasana 2 pozīcijā un atveram ķermeni sāniski pa kreisi un pa labi apgrieztā karavīra variantā. Šajā brīdī vēdera muskuļi būs gatavi atdalīt rokas, saliksim tās sāniski ar rumpi, turot tās paralēli grīdai. Mēs cenšamies šajā pozā noturēties piecas garas un dziļas elpas: tas ir izaicinājums, kas mūs apbalvos ar marmora vēderu! Secība beidzas, ievadot Utthita Trikonasana, pagarinātā trijstūra klasisko stāvokli, ar vienu roku, kas sniedzas uz augšu.Roka, kas nolaižas gar kāju, balstās uz rokas uz apakšstilba, potītes vai pēdas aizmugures.
Atcerieties, ka secībā galvenais ir tonēts vēders! Mēs noslēdzam, pastiprinot praksi, izstiepjot rokas sānos paralēli zemei, arī stiprinot vidukļa un gurnu muskuļus.
Ja jūs nemocījāties, atkārtojiet praksi vismaz trīs reizes, atcerieties vienmēr dziļi elpot: elpa ir jūsu labākais sabiedrotais uz paklāja
