Vadīta meditācija: sazinieties ar sevi un nomieriniet prātu

Ikdienas dzīves temps, it īpaši rietumvalstīs, ir satracināts un ar tūkstoš termiņiem. Šis nepārtrauktais virpulis, kas mūs ieskauj katru dienu, ietver ķermeni un prātu. Mēs varam dot ķermenim atelpu ar fiziskiem vingrinājumiem un mierīgu miegu, taču mēs nekad nerūpējamies par savu prātu, pastāvīgi iesprostotu domu virpulī, slaveno "vritti" sanskritā.

Pat sapņa laikā prātu nepārtraukti stimulē sapņu darbība.Tāpēc ir svarīgi meditēt jogas (un ne tikai) dēļ, jo meditācija ir vienīgais veids, kā dot prātam atelpu un to stabilizēt.

Sīkāka informācija: Surya Bhedana: elpošana, kas uzmundrina prātu un ķermeni tā, lai ceļi būtu zemāki par gurniem. Turiet muguru taisni ar zodu paralēli grīdai, novietojiet rokas uz ceļiem ar īkšķi un rādītājpirkstu maigi apvienojot zoda mudrā - žestā, kas attēlo cilvēka savienību ar universālo garu. Jūsu acis ir aizvērtas, un jūsu iekšējais skatiens vērsts uz trešo aci, Anjas sēdekli, intuīcijas čakru, atbilstīgi čiekurveidīgajam dziedzerim.

Sazinieties ar savu elpu un mēģiniet noturēt muguru taisni un ķermeni nekustīgu, it kā jūs būtu statuja, visu uzmanību veltiet elpai, kas ir vienīgā jūsu ķermeņa daļa. Ievērojiet gaisa plūsmu, kas ieplūst un iziet no nāsīm. Izjūtiet gaisa kvalitāti, sajūtiet, ka gaiss ieplūst svaigā un izplūst, sasildot, pievērsiet visu uzmanību šīm sajūtām.

Ja kāda doma ienāk prātā un novērš uzmanību no elpas novērošanas, novērojiet to, atlaidiet to un pievērsiet uzmanību gaisam, kas ienāk un iziet no ķermeņa. Pēc tam pakāpeniski atsakieties no elpas novērošanas un sāciet garīgi atkārtot mantru OM, pirmatnējās kosmiskās vibrācijas skaņu un pievērst tam visu uzmanību. Sajūtiet, kā skaņa vibrē un iebrūk jūsu prātā, mēģiniet apturēt katru domu, uztvert tikai OM vibrācijas skaņa.

Es pilnībā iegremdējos šīs skaņas klausīšanā, OM ... OM ... OM. Iekšējais skatiens vienmēr ir vērsts uz trešo aci, un pirmatnējās skaņas vibrācija turpina atbalsoties jūsu prātā, ienesot mieru un mieru tava sirds un dvēsele

Sīkāka informācija: Čandra Bhedana, elpa, kas nomierina trauksmi un stress

nomierina nervus un izraisa relaksācijas stāvokli

stabilizē garastāvokli, nodrošinot labsajūtu

attīsta paškontroli

uzlabo koncentrēšanās spējas

attīsta labvēlību pret citiem

ienes dzīvē harmoniju un pamatojumu

Mums vienkārši jāsēžas uz paklājiņa, dziļi jāelpo, jāaizver acis un jāsāk meditēt!

Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati