Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Franču preses sēdekļa stieņa preses izpildīšana:
- Apsēdieties uz sola vai krēsla malas, turiet stieni ar rokām stingrāk par pleciem
- Novietojiet stieni virs galvas ar taisnām rokām
- Lēnām salieciet elkoņus un novietojiet stieni aiz kakla, uzmanoties, lai nenospiestu elkoņus uz leju
- Palieciet dažas sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Ejot uz augšu un uz leju, atveriet elkoņus
- Pavelciet elkoņus pārāk tālu uz priekšu vai pārāk zemu.
.jpg)
