Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Tricep paplašinājumu veikšana ar guļošo Sandag:
- Apgulieties uz muguras, turiet ceļus saliektus un muguru taisnu
- Satveriet divus ārējos satvērienus smilšu maisa apakšējā daļā, ko iepriekš novietojāt blakus
- Pavelciet rokas virs galvas, cieši turiet smilšu maisiņu rokās un izstieptās rokas
- Salieciet elkoni un lēnām nolaidiet apakšdelmu un smilšu maisu aiz galvas, mēģiniet turēt elkoni vērstu uz priekšu
- Paceliet rokas uz augšu, atnesiet smilšu maisu virs galvas.
- Atlaidiet elkoņus uz sāniem, nolaižot apakšdelmu aiz galvas.
