Rediģēja ārsts Andrea Bondanini
Darbs ar dažādiem materiāliem un vingrinājumi ar vispārīgiem mērķiem
No psiholoģiskā, bet arī metodiskā viedokļa ir ļoti svarīgi, lai treneris ne vienmēr piedāvātu tos pašus vingrinājumus atkārtotā veidā, it kā sportisti būtu mašīnas; Es arī saprotu, ka acīmredzami treniņu iemesli apgrūtina to īstenošanu šo.
Acīmredzot tas pats attiecas uz tiem, kuri peld vieni, lai nebūtu garlaicīgi un neuzlabotos, viņi var izmantot šos noderīgos un svarīgos vingrinājumus, kad vien vēlas.
Šajā nolūkā es ilustrēju dažus vingrinājumus, kas ir atbildīgi par šāda veida vingrinājumiem:
1) Peldieties atpakaļ ar plastmasas kausu, kas novietots uz pieres; jums jābūt uzmanīgiem, lai no stikla neizlītu ūdens. Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs, lai peldētu ar muguru ar nekustīgu galvu.
2) Jūs pozicionējat sevi pa pāriem, viens pie 5 metriem un viens gatavs nobīdīt malu. Trenera dotajā startā abi sportisti startē vienlaicīgi, sasniedzot maksimālo ātrumu līdz 25 m. Sportistam, kurš startē priekšā no vietas, jābūt nedaudz ātrākam par partneri aizmugurē, kuram būs jāpārpeld , bet arī ar viļņiem, kas ir pirms tā. Tas sākas divu pāru grupās, otrā daļa 3 sek. pēc pirmā pāra.
3) Pagriezieties no "T", tas ir, melnā svītra apakšā pie starta blokiem un paralēli tiem: jūs novietojat sevi tieši virs T un sākumā jūs nekavējoties sākat, neveicot nekādu gājienu, bet veicot pagriezienu tieši , spēcīgi spiežot spēcīgi, atgrūžoties un cenšoties pēc iespējas tālāk nokļūt zemūdens fāzē; tad nav nepieciešams veikt turpmākus sitienus.
4) Šāds pretestības un stiprināšanas darbs ir īpaši efektīvs, ja tas tiek veikts pareizi: tas sastāv no 50 metru atkārtojumiem (vismaz 6 X 50), kad pēc katriem 50 beigām vilces tiek veiktas, pavelkot uz augšu ar rokām no sienas, neizmantojot kājas; vismaz 10 atkārtojumi.
5) Viņš mūs novieto uz bloka un pēc spēcīga impulsa, no stacionāra, mēs lecam, mēģinot pieskarties karogiem; tas ir labs kāju stiprināšanas vingrinājums niršanas sākumam. Ja grīda nav pārāk slidena, vingrinājumu var ierosināt arī ar uzskrējienu, tomēr šoreiz, mēģinot pieskarties karogiem, vispirms nirot galvu.
6) Nostājieties uz baseina malas, no garās puses, un leciet pāri pirmajai joslai.
7) Arī kāju stiprināšanai iespējams organizēt nelielas ūdens skriešanas sacensības, kurām jābūt aptuveni 1,25m augstām.
8) Stafetes ar laiku: grupa ir sadalīta mazos stafetēs līdz 4-6 dalībniekiem katrā, kas sākas sākumā un turpinās cikliski 5-10 minūtes. Ja komandā ir īpaši spēcīgi elementi, ir iespējams ierosināt nav pārāk spēcīgi, 4X 50 m. un liek viņiem sacensties ar sportistu, kurš veiks 200 pēc kārtas.
9) Ūdenspolo mačs; ik pa brīdim ir iespējams atstāt stundu treniņa ūdenspolo spēlei, iespējams, pēdējā dienā pirms Ziemassvētkiem vai Lieldienām, vai arī gada sākumā. Tas kalpos komandas apkopošanai, uzmanības novēršanai un acīmredzami treniņam, jo peldētājam tas var nešķist, bet ūdenspolo mačs ir ļoti nogurdinošs!
10) Pāri: kadri tiek uzņemti no 15-25 m. sākot blakus; mērķis ir vienmēr palikt tuvu un nezaudēt savu partneri.
11) Dažu darbu laikā veiciet pārmaiņus, paceltu galvu. Piemēram, 15x100 m laikā. veiciet 50 pret 100 katriem 5 ar paceltu galvu.
12) Peldēšana ar spurām: parasti izmanto kāju stiprināšanai; spuras var izmantot arī ikreiz, kad ir nepieciešams papildu kāju atbalsts, lai atvieglotu noteiktu tehnisku vingrinājumu izpildi.
13) Lai uzlabotu veiklību: veiciet 6 vai 7 ātrus sitienus un bez apstāšanās pagriezieties uz priekšu un vienmēr pēc kārtas un ātri turpiniet peldēšanu.
14) Tas pats vingrinājums, bet ar pagrieztu muguru pret muguru.
15) Atpakaļ, veiciet pilnu gājienu ar vienu roku, tad otru, pēc tam divkāršu muguras sitienu.
16) Tikai baseinos ar augstām un bezgalīgām malām: rokas uz malas, augšpusē, velciet sevi uz augšu, līdz augšējās ekstremitātes ir pilnībā atslābušas. Veiciet trīs vai četrus 15 atkārtojumu komplektus vai laiku.
17) Lai uzlabotu plaušu kapacitāti: novietojiet niršanas dēli uz baseina dibena 18 m attālumā: sportistiem tas jāsasniedz apnojas laikā un pirms tam atkal jāuzraksta kaut kas. Beigās šīferis tiek izvilkts, un uzvarētājs ir tas, kurš uzrakstīja garāko teikumu.
18) Mugura ar spurām kājās un zāļu bumbiņu rokā peldiet ar kājām un driblējiet augstu ar bumbu.
19) Komandas stafete: tas ir efektīvs līdzeklis, lai izklaidētos un vienlaikus maksimāli liktu strādāt visai komandai. Neaizmirstiet veidot līdzsvarotas stafetes un mudināt visus dot visu iespējamo, lai viņu komanda uzvarētu; ir iespējams atdot balvas par uzvarētāju stafeti. Ja sacensību laikā stafetei vajadzētu būt pārāk nelīdzsvarotai, treneris var mainīt dažus elementus no citām stafetēm, lai tos līdzsvarotu pat izpildes laikā.
20) Dziļā ūdenī, kur neviens nepieskaras: pārvietojiet kājas vertikālā stāvoklī ne ilgāk kā 15 sekundes, turot vismaz galvu ārpus ūdens. Rokām jābūt ārpus ūdens. Ja tie tiek turēti taisni uz augšu, tas ir grūtāk.
Citi raksti par tēmu "Peldēšanas vingrinājumi un apmācība"
- Delfīnu peldēšana
- Vingrinājumi peldēšanai
