Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Pullover lat mašīnas vingrinājums ir pazīstams arī kā Cable pull over, Lat machine pull over
Vingrinājuma veids
Pullover alla lat mašīna ir monoartikulārs / piederumu vingrinājums
Varianti
- Puloveris pie automašīnas
Puloveris uz lat mašīnu: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv apmēram 80 cm attālumā no lat mašīnas (mainīgs attālums atkarībā no roku garuma) ar muguru stiprības stāvoklī.Pleci ir pilnībā vai gandrīz pilnībā saliekti, elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti un rokas tur stieni ar nospiestu saķeri attālumā, kas ir vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem. Gurni un ceļgali ir daļēji saliekti ar divkāršu mērķi - pārliecināties, ka rumpis ir paralēls mašīnas trosim un nodrošināt stabilitāti sportistam. Izpilde ietver plecu izstiepšanu (saķere ar plecu platumu) vai pagarināšanu (papildināšana ar plecu), ciktāl mašīna to atļauj, nemainot elkoņa pagarinājuma pakāpi, izņemot krāpšanās paņēmienu. Pārējam ķermenim jāpaliek pēc iespējas nekustīgākam. Plaukstas nekad nedrīkst ļaut brīvi izstiepties svara dēļ.
Vingrinājumā Pullover alla lat machine iesaistītie muskuļi
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Pectoralis major apakšējie saišķi
- Brachial triceps garā galva
- Aizmugurējais deltveida kauls
Plecu pagarinājums (nav vai ir daļēja hiperekstensija)
1. grupa
- Coracobrachialis
Plecu pievirzīšana (tikai plaša saķere)
2. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
