Vertikālais skriemeļa čokurošanās

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums Vertical Pulley Curl ir pazīstams arī kā vertikālais skriemeļa bicepsa čokurošanās, vertikālais skriemeļa roku čokurošanās, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps

Vingrinājuma veids

Vertikālais skriemeļa čokurošanās ir vienas locītavas vingrinājums

Varianti

• Stieņa čokurošanās guļus stāvoklī
• Supinācijas hanteles čokurošanās uz slīpa sola

Vertikālā skriemeļa čokurošanās: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv zemā skriemeļa priekšā, vertikālā stāvoklī, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pakāpiena pariju attālumā no pleciem, muguru spēka stāvoklī, plecu lāpstiņas piestiprinātas, plecus pagarināts un savilkts, elkoņi izstiepti.Rokturis atrodas plecu platumā, un taisnais stienis balstās uz četrgalvu. Plaukstas ir taisnas vai saliektas, bet nekad nav izstieptas; ja tie ir saliekti, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: pirkstu virspusējs saliekums, plaukstas locītavas radiālais saliekums, plaukstas locītavas elkoņa locītava un garā plauksta. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, uzmanoties, lai nemainītu pārējās ķermeņa stāvokli. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos, kā arī palīdzība, izstiepjot ceļus vai kustoties sportistiem ar lielu vidukļa apkārtmēru kustība jāsāk ar pleciem, kas ir saliekti vairāk nekā parasti, lai ļautu stienim iziet vēdera priekšā, neliekot plecus, kad sākusies atkārtošana. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Izmantojot izliektu "v" stieni un guļus / neitrālu rokturi, palielinās brachioradialis ieguldījums elkoņa locīšanā un samazinās sasprindzinājums pie bicepsa garenās galvas, īsa supinatora un īkšķa garā izstiepēja vidējiem saišķiem. apakšdelma.

Muskuļi, kas iesaistīti vertikālā skriemeļa čokurošanās vingrinājumā

0 grupa

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Garš rokas
• Pirkstu virspusēja locīšana
• Karpu radiālais saliecējs
• Plaukstas locītavas elkoņa locītājs

Darbība
Elkoņa saliekšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti