Sāpes mugurā vai jostasvietā ir ļoti izplatītas, un to novēršanai ir dažādas metodes, arī atkarībā no sāpju izcelsmes.
Gadījumā, ja jums nav īpašu problēmu, kurām nepieciešama īpaša medicīniskā aprūpe, fiziskie vingrinājumi ievērojami palīdz nomākt šo savārgumu. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu vispiemērotākās disciplīnas būtu tās, kas apvieno ķermeņa un zoda apmācību, piemēram, joga , tai chi un qi gong.
vai sēžot daudzas stundas pēc kārtas, pieņemot nepareizu stāju pie datora, turot smagas somas, valkājot nepareizus apavus un pēkšņi paceļot smagus priekšmetus.
Papildus pašām sāpēm ietekme uz dzīves kvalitāti tiem, kas no tām cieš, var būt dziļa.Īpaši, ja tā kļūst hroniska, tā var ierobežot spēju strādāt, pārvietoties, sociāli mijiedarboties un dzīvot bagātu un pilnvērtīgu dzīvi.
Lai novērstu sāpes vai atvieglotu tās, ja tās jau ir, katrā muguras zonā, sākot no pakauša līdz krusta zonai, kas iet caur mugurkaulu, ikdienas kustība ir būtiska.Fizisko aktivitāšu izvēle ir subjektīva un daudzveidīga. No ejot uz riteņbraukšanu, peldoties.
Lai izvairītos no muguras sāpēm, ir arī svarīgi saglabāt pareizu stāju sēžot.
Lai to izdarītu, varat veikt dažus Pilates vingrinājumus.
.
Konkrētāk, vispiemērotākā būtu joga; Tai Chi, kurā ietilpst smalki fiziski vingrinājumi un stiepšanās, kas jāveic koncentrēšanās ceļā; un Qi Qong, ķīniešu meditācijas terapija, kuras mērķis bija apzināties savu ķermeni lēnu un atkārtotu kustību laikā.
“Sāpes mugurā ir nopietna veselības problēma, kas sniedzas tālu ārpus ķermeņa un bieži veicina emocionālu stresu, depresiju un trauksmi, kā arī miega problēmas. - komentē JuYoung Park, viens no pētniekiem, kas veica pētījumu. Mēs atklājām, ka šāda veida disciplīnas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā, samazina ar sāpēm saistīto invaliditāti un uzlabo funkcionālās prasmes. Turklāt psiholoģiskā līmenī cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām sāpēm, bieži rodas arī satraukums, trauksme, bailes un depresija, un prāta un ķermeņa kustību pieredze var palīdzēt viņiem pārvarēt šos negatīvos garīgos stāvokļus. ”
, stumbra stiprināšana, kas ir veselīgas muguras pamatnosacījums.
Tikpat svarīga ir mugurkaula elastība, ko arī šajā gadījumā var uzlabot, konsekventi praktizējot austrumu disciplīnu.
Iesācējiem ieteicams sākt lēnām, veicot pamata jogas pozas, un pēc tam pakāpeniski palielināt intensitāti.
Tie paši padomi ir spēkā, ja jūs nolemjat praktizēt tai chi.
Citi jogas veidi, kas trenē dažādus muskuļus, ir Sup joga vai karstā joga.
Kamēr sporta zāles un peldbaseini tiks atkārtoti atvērti 2021. gada pavasarī, ir lietderīgi arī praktizēt šīs aktivitātes.
1. uzdevums
- No guļus stāvokļa salieciet kājas, novietojiet kājas gurnu platumā un izstiepiet rokas gar ķermeni, ar plaukstām pie zemes.
- Paceliet pēdu zoles un ieelpojot lēnām paceliet mugurkaulu, līdz mugura ir pilnīgi stāvus un perpendikulāra zemei.
- Izelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību secību 5 vai 6 reizes.
Šis vingrinājums mazina spriedzi mugurā pie pakauša un pleciem, turklāt izstiepj krūšu muskuļus, stiprina muguras lejasdaļas un iegurņa pamatnes muskuļus.
2. uzdevums
- Apgulieties četrrāpus, rokas taisni un vienā līnijā ar pleciem un ceļiem perpendikulāri gurniem.
- Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts plaukstās.
- Izelpojot, izliekiet muguru un salieciet galvu pret smaguma centru, lai paskatītos uz savu nabu.
- Ieelpojiet un atkārtojiet pretējo kustību, pēc iespējas izstiepjot muguru, bet izvairoties no tās izliekšanas.
- Vienlaikus skatieties uz augšu.
- Atkārtojiet kustību secību 5 vai 6 reizes.
Šis vingrinājums uzlabo mugurkaula kustīgumu un mazina spriedzi. Tas arī stimulē asins piegādi muguras muskuļiem.
3. uzdevums
- Sākot ar kājām un rokām uz zemes un rokām un kājām izstiepjot (suņa stāvoklis), pēc iespējas pārvietojiet kājas pret rokām.
- Šajā posmā ķermeņa augšdaļai jābūt saliektai uz priekšu, kamēr galva ir atslābināta.
- Sakrustojiet rokas aiz muguras un iztaisnojiet tās, noliekot galvu uz priekšu.
- Ja jums ir ērtāk, varat nedaudz saliekt kājas.
- Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šis vingrinājums izstiepj visu muguru un mazina spriedzi plecu zonā.
Vingrinājumi muguras izliekšanai ir arī noderīgi.
Šie vingrinājumi var būt noderīgi arī išiass grūtniecības laikā.
Zoda locīšanas vingrinājumi kakla sāpēm ir arī noderīgi.
