Joga ir viena no slavenākajām austrumu meditācijas un relaksācijas praksēm pasaulē, un tai ir dažādi varianti, kam raksturīgi dažādi mērķi. Viens no tiem ir smieklu joga, kustību un elpošanas veids, kura galvenais mērķis ir veicināt prieku, palielināt iekšējo labsajūtu un mazināt stresu.
viņš nespētu atšķirt viltus un simulētus un īstus smieklus. Tas nozīmē, ka arī pozitīvā ietekme ir tāda pati un ka, ja nav reālu stimulu, kas izraisa smieklus, to var izdarīt arī mākslīgi. Tā kā jūs ne vienmēr varat paļauties uz ārēju ietekmi, lai smieties, mācīšanās to darīt pašam var būt vērtīga prasme.šīs disciplīnas eksperts, kurš vada dalībniekus pa ceļu, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir veicināt jautrību un smieklus. Tomēr, tiklīdz esat apguvis tehniku, nekas neliedz to atkārtot patstāvīgi.
Kas notiek nodarbību laikā
Lielākā daļa sesiju sākas ar vienkāršu elpošanas paņēmienu praktizēšanu, kam seko aplausi un dziedāšana, lai palīdzētu cilvēkiem atpūsties. Piemēram, daudzas nodarbības sākas, dalībniekiem ritmiski sitot plaukstas, vienlaikus izrunājot smiekliem līdzīgas skaņas, piemēram, "ho-ho, ha-ha-ha".
Lai gan pirmajās reizēs, kad to darāt, tas var šķist muļķīgi, šī vingrinājuma mērķis ir novērst visus iekšējos spriedumus un aizspriedumus un likt cilvēkiem atbrīvoties no jebkādas nevēlēšanās un iemācīties sevi uztvert mazāk nopietni.
Nodarbības var ietvert arī improvizācijas brīžus, kas līdzīgi tiem, kas notiek teātrī, un ietver pozitīvu apstiprinājumu deklamēšanu un elpošanas un meditācijas vingrinājumus.
piemēram, kortizolu, un tādējādi palīdz to labāk pārvaldīt, arī ar kontrolētu elpošanu, kas ļauj labāk absorbēt skābekli, kas savukārt aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu vai ķermeņa dabisko relaksācijas sistēmu.
Acu joga ir arī lieliska alternatīva stresa apkarošanai.
Lai mazinātu stresu un uzturētu sevi formā, kardio joga varētu būt dzīvotspējīga iespēja.
Vēl viens jogas veids, kas trenē dažādus muskuļus, ir Sup joga.
Ilgtermiņa ietekme
Nav šaubu, ka smiešanās sniedz tūlītēju labumu, taču viena no tēzēm, ko atbalsta šāda veida jogas atbalstītāji, ir tāda, ka regulāra un ikdienas smiešanās var dot labumu arī ilgtermiņā, pateicoties virknei fizioloģisko mehānismu, kas būtu nosaka starp ķermeni un prātu.
Pirmkārt, kad smejamies, mūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus un "laimīgos" hormonus, piemēram, dopamīnu un serotonīnu. Turklāt smiešanās palielina arī enerģijas līmeni un rada pozitīvāku domāšanu. Šie efekti ne tikai ir saistīti ar labāku garastāvokli, bet arī mazinātu sāpju sajūtas, pazeminātu asinsspiedienu, stiprinātu imūnsistēmu un samazinātu depresijas līmeni. 2019. gada pētījumā arī atklājās, ka simulētie smiekli pazeminātu depresijas rādītājus, arī pateicoties ieviešanas vienkāršībai, kas padara šo paņēmienu iekļaujošu un pieejamu ikvienam.
Sociālais aspekts ir arī ļoti svarīgs, jo smieties kopā ar citiem cilvēkiem var palielināt saikni, stiprināt attiecības un palīdzēt justies brīvāk.
Skatiet citus rakstus ar atzīmi Stress
