Bet esiet piesardzīgs, daudzus faktorus, kas veicina tauku lokalizāciju, lielākoties nav iespējams mainīt, tāpēc vienīgais veids, kā panākt specifisku svara zudumu, pirmkārt, ir veicināt vispārēju svara zudumu.
Tātad, kā viens treniņš varētu būt piemērotāks par citu? Grūti pateikt. Droši ir tas, ka fizioloģiski runājot, priekšroka tauku nogulsnēšanās vietai lielā mērā ir atkarīga no dažādu hormonu līmeņa diennakts ciklā, no attiecībām starp tiem un, domājams, no endokrīno receptoru skaita un jutīguma.
stresa dēļ, palielinot atpūtu un samazinot ritmus;
Pirms iedziļināties apmācības veida detaļās, īsi precizēsim par tauku uzkrāšanās taukos un muskuļu mobilizācijas-patēriņa principiem.
Papildus kreatīna fosfātam, glikozei un sazarotās ķēdes aminoskābēm muskuļu šūnas enerģijas ražošanai var izmantot arī taukskābes. Tie nāk no asinsrites, galvenokārt tiek uzglabāti triglicerīdos un tiek pārnesti ar ļoti zema blīvuma lipoproteīniem (VLDL). Tie ir īpaši augsti pēc ēšanas, īpaši pēc lielām maltītēm un jo īpaši, ja tie ir pārmērīgi bagāti ar ogļhidrātiem. No otras puses, ja to neizmanto nekavējoties - diezgan maz ticams notikums - tie tiek nogulsnēti taukaudos, pamatojoties uz hormonālo un receptoru darbību, vaskularizācijas pakāpi utt. Mehānisms tiek mainīts, kad ķermenim un jo īpaši muskuļiem ir nepieciešama enerģija; tāpēc tauki tiek mobilizēti no taukaudiem, izdalīti asinsritē un nogādāti mērķa šūnās, kas tos oksidēs. To ietekmē arī hormonālās plūsmas un ar tiem saistītie receptori un izmanto to pašu asinsrites tīklu.
Citiem vārdiem sakot: ja kaloriju līdzsvars ir neitrāls, tiek izveidots līdzsvars starp anabolisko un katabolisko fāzi, atstājot nemainīgu tauku daudzumu. Ja tauki asinīs (tātad kalorijas) pēcdzemdību periodā ir pārmērīgi daudz, uzkrāšanās notiks vairāk. Un otrādi, ja perifēriskais patēriņš pārsniedz uzkrāšanos pēc ēšanas, notiks svara zudums.
Ņemiet vērā, ka mēs esam runājuši par audiem, nevis ķermeņa zonām. Bet tad jūs patiešām nevarat kaut ko darīt apmācības līmenī, lai racionalizētu vienu jomu vairāk nekā citu? Pieņemsim, ka "cerība vienmēr ir" pēdējā nāve ". Galu galā, lai cik grūti tas būtu, lokalizētie tauki neietekmē "badā dzīvojošos". Piedodiet ironiju, bet ir pareizi atturīgi izturēties pret argumentiem, kas atbrīvoti no veselības stāvokļa; nepilnības - kas tomēr paliek viedoklis - ir jāpiedzīvo kā tādas, nevis kā reāla problēma.
Tagad parunāsim par "interesantu ideju vai sistēmu, kas paredzēta lokalizēta svara zaudēšanas optimizēšanai, ko sauc par vietas samazināšanas ķēdi.
No iepriekš minētā spriešanas šķiet acīmredzams, ka cirkulējošās taukskābes nāk no rajoniem, kuriem nav obligāti jābūt saistītiem ar muskuļu piepūles vietu; tāpēc veikt neskaitāmas kraukšķu sērijas ar mērķi zaudēt svaru vēlams uz vēdera ir gandrīz utopiski.
Mēs atkārtojam, ka "organisms mobilizē taukus no visa ķermeņa dažādos procentos saskaņā ar receptoru kartēm, vaskularizāciju un ka tas notiek pilnīgi neatkarīgi no mūsu gribas. Ir skaidrs, ka lokalizēti tauki, kas ir jutīgi pret dzimumhormoniem, vienmēr ir" pēdējais "aiziet". Gluži pretēji, vēdera liekais svars un īpaši viscerālais liekais svars efektīvāk reaģē uz notievēšanas stimulu. Tomēr, ja mēs no liekā svara pārietu uz vienkāršu nepilnību, jautājums radikāli mainās un bieži vien “speķi” kļūst tikpat grūti novērst kā sievietes B puses apaļumu.
Turklāt ne visi saprot, ka, pamatojoties uz regulu, par kuru mēs jau esam pietiekami runājuši, svara zudums var sekot neviendabīgai tendencei gan absolūtā, gan lokalizētā izteiksmē un ka šī tendence var mainīties atkarībā no vecuma un bioloģiskās fāzes. un bieži vien tie tiek pilnīgi pārdalīti starp bērnību, pieaugušo vecumu, grūtniecību un menopauzi. Tāpēc nebrīnieties, ja viena un tā pati metode noved pie dažādiem rezultātiem, pat ja to piemēro vienādi, bet atšķirīgi. dzīve.
un tas ir protokols, kas pārmaiņus apvieno kardio trenažieru sērijas (aerobiozē) ar pretestības treniņu sērijām, kas tiek veiktas ar svariem / izotoniskām mašīnām (augstas intensitātes intervāla treniņos), kur pēdējās ir koncentrētas uz tā reģiona muskuļiem, kurā vēlaties panākt lokālu svara zudumu.Piemēram, ja sieviete vēlas zaudēt taukus, īpaši uz sēžamvietas, viņai jāveic vietas samazināšanas ķēde, kurā kardio trenažieri, piemēram, airu trenažieris, pakāpiens, velosipēds un skrejceļš, mainīsies ar tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, strupceļa pacelšana, lunges, prese utt. .
SRT mērķis ir palielināt asins plūsmu, jo īpaši vietās, kur tas ir vairāk nepieciešams, tas ir, tajās, kur atrodas lokalizēti tauki. Zinātniskās atziņas liecina, ka, ja tiek palielināta asins plūsma taukaudos, tādējādi uzlabojot tā šūnu skābekļa piegādi, palielinās arī vietējā lipolītiskā aktivitāte. Pēc mobilizācijas, protams, ir jāsasniedz pašu tauku patēriņš šūnās - šeit parādās aerobās piepūles fāzes.
Saskaņā ar konkrētu teoriju, kur notiek tauku uzkrāšanās, rodas parādība, kas pazīstama kā "perivaskulārie tauki", ti, tauki veidojas arteriolu tuvumā, mainot to dilatācijas spējas un samazinot vielmaiņas apmaiņu. Ergo: kur c "ir taukaudu uzkrāšanās c", ir mazāka asins perfūzija, līdz ar to mazāks kontakts ar lipolītiskajiem hormoniem, līdz ar to mazāks svara zudums. Spēja palielināt perfūziju šajās zonās selektīvi nozīmē optimizēt vietējo svara zudumu; apmācības ziņā līdz šim nav zināmas citas sistēmas, kas ar minimālu selektivitāti spēj ietekmēt taukus.
SRC, apvienojot vispārēju kardio aktivitāti (līdz ar to lipolītisku un skābekli saturošu) ar vietējo sūknēšanas darbu (īpaša svarcelšana apstrādājamajām zonām), tādējādi varētu palielināt ķermeņa spēju mobilizēt taukskābes interesējošajās zonās. Dažiem tas radītu efektu. būtiskāk pirms sesijas saistīt "lokālu termogēnā krēma uzklāšanu, kur tas ir nepieciešams.
Jaunākie pētījumi atzīst priekšrocības, ko rada lokāls svara zudums plankumu samazināšanas ķēdē kopā ar termogēno krēmu. Rezultāti, protams, ir proporcionāli saistītajam uzturam, saistībām, noturībai, intensitātei, termogēnā krēma lietošanai vai neizmantošanai, vecumam, bet galvenokārt veiksmei.
Tomēr rezultāti nebūs brīnumaini, it īpaši, ja tauku neviendabīgums ir ievērojams.Patiesībā ar SRC mēs uzlabosim tikai vietējo perfūziju, kas ir viens no daudzajiem saistītajiem faktoriem. Dažiem cilvēkiem var pietikt ar vietas samazināšanas ķēdes veikšanu 12-18 mēnešus, bet citiem-ne.
Tagad izveidosim SRC piemēru - vienu viņam un otru viņai, par paraugu izmantojot tipiskākās lokalizētās taukainības (t.i., android un gynoid).
Tomēr ņemiet vērā, ka šīs shēmas ir jāpielāgo tāpat kā jebkurš cits treniņš, izmantojiet šīs kartes tikai kā piemēru.
