Rediģēja: Fabrizio Butti
Pirmā atšķirība, ko parasti izmanto, lai veiktu apmācību, parasti ir pamata vai pamata vingrinājumi un papildu vai izolācijas vingrinājumi.
Lai veidotu kvalitatīvu ķermeņa uzbūvi, primārais ir tā sauktie pamata vingrinājumi: pietupieni, pacelšanās, stenda preses, spiedieni virs galvas, pievilkšanās, airēšana, iegremdēšana.
Deadlift un pietupiens, jo īpaši, stimulējot vielmaiņas efektu, izmantojot lielisku hormonālo reakciju, nodrošina vispārēju augšanu.
Blakus fundamentālajiem vingrinājumiem ir tā sauktie izolācijas vingrinājumi, kuriem, ja nepieciešams iesaistīt tikai vienu muskuļu rajonu, tiek piedāvāts strādāt pie detaļas, es teiktu, ka labāk pie konkrētas.
Manas studijas motorzinātnēs un pieredze, kas iegūta fitnesa nozarē, gadu gaitā ļāva man novērot dažādu treniņu metožu esamību, kuras visas patiesībā ir pareizas, cik kritizējamas; ... bieži tiek sniegti papildu vingrinājumi muskuļu grupai un turklāt tajā pašā treniņā.
Nekritizējot kolēģu darbu, kuri, piemēram, es, fitnesu padara par dzīvesveidu, man jāuzdod jautājums: vai esam pārliecināti, ka šie vingrinājumi patiešām ir noderīgi izaugsmei? Turklāt ne mazāk svarīgi ir saprast, kuriem indivīdiem, iespējams, piedāvāt šāda veida apmācību saskaņā ar viņu muskuļu un skeleta struktūras analīzi.
Es teiktu, ka izolācijas vingrinājumi, kas paredzēti asinsrites uzlabošanai, var būt noderīgi, ja tos ierosina līdzās gan pirms, gan pēc pamata vai pamata vingrinājuma; bet kā tie var stimulēt izaugsmi slaidākajos priekšmetos?
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, kas veikti šajā nozarē, ir atklājies, ka šiem priekšmetiem ir jāveido "pamati", tas ir, jānosaka pamati, uz kuriem plānot vēlāku, iespējams, detalizētāku apmācību. . Tāpēc mans padoms ir "pirmajās" kartītēs ievietot tikai pamata vingrinājumus un tikai pēc "adekvātas" fiziskās struktūras sasniegšanas piedāvāt papildu vingrinājumus.
Patiesībā tas attiecas gan uz sieviešu, gan vīriešu visumu, un šajā ziņā apmācības metodoloģijas nolūkos nevar pastāvēt diskriminācija starp vīrieti un sievieti.
Tāpēc meitenei, kuras mērķis ir zaudēt svaru, uzlabot tonusu vai formu, ja vēlaties, būtu neiespējami izveidot programmu ar gluteus kick, adductor un nolaupītāju, izvairoties ievietot tupus un deadlifts: pamata vingrinājumi.
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki izmanto dopingu, ir tas, ka vēlamie rezultāti netiek sasniegti, bet ņemiet vērā, nevis nesasniedzami.
Kas attiecas uz mani, es ļoti ticu šim "sporta veidam" un visiem cilvēkiem, kas tam tuvojas, es labprāt atstāju šādus padomus:
1 veic pamata vingrinājumus bez pārklāšanās
2 izmantojiet pakāpeniskas iekraušanas tehniku
3 cieniet pārējos
4 rūpēties par pārtiku visās tās detaļās
5 īsi treniņi
6 pacietība, pacietība, pacietība, izvairoties no “īsceļu” izmantošanas, kas nekur neved
Paldies:
Īpašs paldies meistaram Stjuartam Makrobertam, kuram ar savu centību un profesionalitāti ir izdevies daudzu citu vidū izplatīt arī “dabisko” treniņu tehniku, padarot šo sporta veidu nepārtrauktu izaugsmi.
