Patiesībā tas tā nav. Tā ir "skaista un laba neprecizitāte, jo, lai cik" potenciāli efektīvi "tie būtu, tie var nebūt piemēroti noteiktiem apstākļiem vai noteiktam organismam.
Turpināsim.
'.Tā vietā ir nāvessodu grupa, labi zināmie "pamati", kuriem ir priekšrocības un priekšrocības salīdzinājumā ar citiem.
Tā vietā ir iespējams atsaukties uz piemērotāku uzdevumu, tādējādi respektējot cita subjektivitāti un mērķi, bet abi ne vienmēr sakrīt.
Protams, daži sporta veidi koncentrējas uz konkrētu izpildes veidu izpildi; Lieki piebilst, ka šajās disciplīnās daži vingrinājumi ir primāri svarīgi.
Tomēr, ja mēs runājam par kultūrismu vai vispārējiem sporta treniņiem, diskusija radikāli mainās. Nav patiesi neaizvietojamu vingrinājumu, un par to mēs runāsim nākamajās rindkopās.
globāli, ir vieglāk sasniedzami; locītavu sāpes, liekais svars un vielmaiņas traucējumi, īpaši, ja tie pastāv līdzās, padara treniņu protokola izveidošanu par "praktisku" un veiksmīgu visu, kas nav pašsaprotami.Tomēr pārāk bieži tiek piedāvāti neatbilstoši vingrinājumi vai nepraktiskas diētas cilvēkiem, kuri fizisku vai psiholoģisku iemeslu dēļ nespēj tos pabeigt, veicinot problēmas neveiksmi un hronizāciju.
mazkustīga pusmūža cilvēka apmācības kontekstā.
Brīvā pietupiena piemērs: lai gan tas ir labākais vingrinājums, tas ne vienmēr ir piemērots visiem!
Brīvais pietupiens (ar stieni, nevis daudzspēku) daudziem ir "vingrinājumu karalis", un noteikti "galvenais izpildījums apakšējām ekstremitātēm un sēžamvietai; arī mugura (zema un dziļa) ir masveidā iesaistīta. Kodols.
No otras puses, pietupiena kustībai ir vajadzīgas noteikta veida fiziskās īpašības, piemēram, laba potīšu kustīgums, iegurnis, kas var brīvi griezties, saliektie un izstieptie labi elastīgi, mugura ar visām tās fizioloģiskajām līknēm un bez nopietna dismorfisma. utt.
Gan iedzimtu anatomiski funkcionālu iemeslu dēļ, gan iegūtas disfunkcionalitātes dēļ nav pārliecības, ka mazkustīgs pusmūža subjekts spēs to pareizi izpildīt uzreiz.
Šajā brīdī mums ir divi veidi:
- pirmais - pēc attiecīgo funkcionālo testu veikšanas - ja iespējams, acīmredzot - labot attiecīgo defektu ar elastības, mobilitātes un selektīvas uzlabošanas protokoliem; tuvoties pietupienam tikai vēlāk, varbūt ierobežojot ROM (kustību diapazons) kritiskajā punktā;
- otrs ir, ja problēmas nevar atrisināt, tupēt aizstāt ar citiem izpildījumiem, kas joprojām var attīstīt apakšējo ekstremitāšu spēku.
Tāpēc nekad nebūtu jēgas uzreiz uzstāt, lai veiktu būtisko pietupienu ar nogurdinošām slodzēm. Risks acīmredzami būtu veselības stāvokļa pasliktināšana, nevis uzlabošana.
Elastīgu priekšautiņu piemērs
Tālāk mēs sniedzam praktisku piemēru tam, kā pēc krūšu muskuļu (lielo un mazo) elastības pārbaudes ir jāorganizē krūšu kurvja treniņu plāns, nodrošinot vingrinājumus, kas respektē subjektīvo mehāniku.
Subjektam, apgulties uz horizontāla sola, jāatver rokas (tā sakot, šķērsām) un jāļauj tām dabiski nokrist; krūškurvja muskuļu lieliskas elastības apstākļos augšējām ekstremitātēm vajadzētu pārsniegt ķermeņa līniju, ļaujot pleca kaulam veikt maksimālu nolaupīšanu šķērsplaknē.
Būs jāpārbauda arī pleca elastība sagitālajā un frontālajā plaknē, tāpēc būs nepieciešami turpmāki testi.
Atgriežoties pie krūšu kurvja, mēs redzējām, ka šajā gadījumā subjekts bez problēmām var veikt tādus vingrinājumus kā stiepšanās un krusti utt.
Priekšautiņu piemērs, kas nav pilnīgi elastīgi
No otras puses, ja subjektam nav tādas elastības, kas ļautu nodrošināt apmierinošu ROM (piemēram, iepriekš minētajā gadījumā), jāizvairās no vingrinājumiem, kas novirza plecu kaulu pārāk tālu aiz krūtīm.
Ieteicams uz kabeļiem izdarīt krustiņus ar ierobežotu ROM, izvairoties no jebkādas kompensācijas skriemeļu līmenī un pārmērīgas lāpstiņas saspiešanas.
Absolūti nav laba ideja praktizēt tādu vingrinājumu kā hanteles preses, kas attiecīgajiem muskuļiem sniedz lielu stiepšanos, bet gan ar stieni, izmantojot statīvu pieturvietas vai krūšu paliktni kā atsauci agrīnai pieturai.
Jebkurā gadījumā paralēli mērķis būs palielināt krūšu muskuļu, kā arī visas pleca un rokas ķēdes elastību.
Stingru priekšautiņu piemērs
Slikta muskuļu elastība apdraud pareizu plaša pleca kaula nolaupīšanas kustības izpildi šķērsplaknē un rada ievērojamu kompensāciju.
Šajā gadījumā pirms muskuļu vingrinājumu veikšanas krūšu kurvim ir labs noteikums veltīt lielu daļu treniņa pleca locītavas mobilitātes atjaunošanai, kas, ja tas nav atgūts vismaz procentos, var izraisīt arī nelīdzsvarotību savienojuma līmenī vai apdraudēt "citu saistīto struktūru integritāti.
Izveidojot treniņu programmu šim muskuļu rajonam, gandrīz katrā vingrinājumā jāierobežo kustību amplitūda.
Vingrinājums, ko var veikt bez briesmām vai kompensēt infra-lāpstiņas muguras līmenī, ir krustojumi uz kabeļiem, kuros muskuļi nav pārmērīgi izstiepti un respektē attiecīgā subjekta biomehāniku.
, cīpslas, četrgalvu, gūžas locītavas, rokas elastība, rotējošā aproce, gūža utt.
Galu galā absolūtā izteiksmē nav labāku vingrinājumu par citu; bet vienkārši vispiemērotākais.
Kā redzējām pietupienu un hanteles preses piemēros, patiesībā, ja cilvēkiem ar vāju kustību vai elastību vingrinājumi būtu veikti bez jebkādiem piesardzības kritērijiem, subjekti, iespējams, būtu guvuši dažāda veida traumas.
